다이어트 처방 썸네일형 리스트형 진짜 중요한 다이어트 중 가짜 배고픔을 이겨내는 방법 우리는 식사를 하고 나서 바로 디저트를 먹고는 합니다. 밥 배 와 디저트 배 는 따로 있다는 기적의 논리로 단음식을 추가로 섭취하는 것을 즐겨합니다. 우리는 정말 배가 고파서 먹는 것이 아니라는 걸 알고 있습니다. 식사 후 2~3시간 정도 지난 후에 오는 배고픔은 정말 배가 고픈 것인지 아닌지 헷갈릴 때는 브로콜리 마저 먹고 싶으면 진짜 배고픔이라는 영상도 요즘 많이 보이더군요, 오늘은 다이어트 식단을 실행할 때 가장 어려운 가짜 배고픔과의 싸움에 대해서 알려드리겠습니다. 다이어트 중 불현듯 느껴지는 음식에 대한 강한 충동은 누구나 한번즘 느끼며 다이어트 시 가장 넘기기 힘든 시간입니다. 이는 생리적 배고픔이라고도 하는 실제 배고픔 과는 다른 가짜 배고픔은 진정한 생리적 욕구보다는 감정, 지루함 또는 습.. 더보기 갱년기 다이어트 비법 설명 여성에게 갱년기는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 나타나는 증상을 겪는 시기입니다. 갱년기가 시작되며 여성의 몸은 에스트로겐 수치가 떨어지며 일생동안 피하지방에 축적하던 지방이 복부와 허리에 쌓이기 시작합니다. 이런 지방을 우리는 내장지방이라 합니다. 에스트로겐이 감소하면 생식기능이 떨어지고 생리가 불규칙해지다가, 어느 날부터는 배란이 되지 않는 무배란 증상이 나타나고 이로 인한 생리중단과 폐경을 겪게 됩니다. 갱년기로 인한 증상은 이뿐만이 아니고 에스트로겐은 지방 대사를 활발하게 해 우리 몸이 살이 덜 찌게끔 보호하는데, 이 에스트로겐이 감소하게 되니 지방 분해와 대사 능력이 떨어져 살이 찌기 쉬워지는 몸으로 변화합니다. 또한, 에스트로겐과 함께 성장호르몬이 감소하면서 근육량도 줄어들게 돼 살이 찌.. 더보기 예전처럼 살이 안빠진다면 이것 떄문입니다 나이가 들수록 예전과는 다른 몸의 라인에 속상해지곤 합니다. 예전과 같은 방법으로는 몸이 변하지 않고 되려 몸이 망가진 건지 예전보다 더 찌고 있습니다. 분명 나는 다이어트를 생각하고 있는데 마라탕을 먹고 있는 나를 발견하고는 점점 예전과는 다른 몸이 되어가고 있습니다. 과연 무엇이 문제일까요 이런 분들을 오랜 시간 상담해 보면서 느끼는 건데 문제를 문제로 인식하지 못하는 경우가 굉장히 다수의 케이스에서 보이곤 합니다. 제가 생각했을 때는 아주 기본적인 건강상식조차 이분들에게는 생소하거나 알고 있어도 본인들의 생활패턴에서는 지키고 있지 않은 경우가 굉장히 많습니다. 오늘은 다이어트시 살이 빠지지 않는 분들을 위한 잔소리 시간입니다. 예전 다이어트 방법이 통하지 않을 때 내 몸의 이해 신진대사 둔화에 대한.. 더보기 식사전 이것만 해도 다이어트 효과만점!! 운동 중이나 운동 후에 수분을 보충하는 데는 물을 마시는 것이 좋다는 건 누구나 알고 있는 상식입니다. 어떤 매체는 치아와 잇몸 건강을 위해서는 미지근한 물이 도움이 되며 또한 어떤 곳에서는 다이어트에는 찬물이 도움이 된다고 합니다. 어느 장단에 맞추어야 할지 모르겠습니다. 이런 논문들은 본인의 상태와 패턴에 따라 응용을 하면 도움이 되지 맹신하는 건 좋지 않습니다. 오늘은 찬물이 다이어트에 도움이 되는 이유를 설명드리겠습니다. 최근 미국스포츠의학대학(ACSM)는 운동 시 수분공급을 할 때는 수분 보충 음료를 차갑게 섭취하라고 합니다. 보통은 미지근한 물이 우리 몸에 좋다고 알려져 있는데 왜 이 연구에서는 차가운 물이 더 낫다고 했을까요? 물은 건강에 좋고 온도에 상관없이 수분을 공급하지만, 해당 연구에.. 더보기 제로칼로리 음료가 다이어트에 미치는 영향 안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 오늘은 다이어트 식단 상담 중 자주 말씀드리는 제로칼로리 음료가 다이어트에 미치는 영향에 대해서 알려드리려 합니다. 확실히 제로칼로리 음료가 나온 뒤 다이어트를 하는 동안의 달달한 음료에 대한 훌륭한 대체제로 선택이 가능합니다. 칼로리 계산에 영향을 주지 않으면서 달콤한 갈망을 만족시킬 수 있는 매력을 제공하지만, 다이어트 및 체중 관리에 미치는 영향은 지속적인 논쟁의 대상입니다. 오늘 블로그 에서는 제로칼로리 음료가 다이어트와 체중 감량에 미치는 잠재적인 영향을 살펴보겠습니다. 제로칼로리 음료가 다이어트에 미치는 영향 제로음료의 장점 1. 제로칼로리 음료 제로칼로리 음료의 주요 매력은 그 이름에서 분명합니다. 칼로리가 없거나 매우 적습니다. 엄격한 다이어트를 하거나 체중.. 더보기 채소가 다이어트에 도움이 되는 이유 안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 식단에 대해서 상담을 할 때면 어차피 적게 먹을 거면 피자 한 조각을 먹고 하루를 버티면 어떤가요? 또는 초콜릿을 배고플 때 조금씩만 먹고 칼로리를 극단적으로 다이어트를 진행하고 있는 회원분들이 있습니다. 제 입장에서 볼떄는 아주 무모한 도전을 하는 회원분들이 종종 있습니다. 건강을 포기하고 오로지 살을 빼기 위한 방법들은 20대까지만 유효한 방법입니다. 식단이란 양질의 영양소를 섭취하는 것을 기본 원칙으로 하는 것이 좋다는 건 누구나 알고 있지만 실천하기는 어렵다는 거 또한 알고 있습니다. 탄수화물 단백질 지방의 비율을 생가하며 항상 식단을 만들어 먹으면 가장 좋은 방법이지만 오늘은 다이어트 시 일반적인 식사를 하면서 체중감소를 할 수 있는 방법을 알려드리려 합니다. 방.. 더보기 30~40대 다이어트 목적 여성회원님 특이점 안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 오늘은 포스팅 제목처럼 30대 ~40대 여성 회원님들의 공통된 특이점을 써보려 합니다. 특이점이라기보다는 잘못된 다이어트 습관으로 인한 다이어트 실패담이 맞을 듯합니다. 이는 공통적으로 다이어트를 목적으로 운동을 하시는 여성회원님들께 나타나는 증상인데 이를 바로잡기가 여간 힘든 게 아닙니다. 우리는 가장 건강한 20대를 지나고 어느덧 몸이 노화가 시작되는 30대 40대에 접어들며 늘어나는 체중으로 인해 또다시 다이어트 결심을 합니다. 하지만 20대 시절 하던 다이어트 방법은 더 이상 체중감소가 어렵다는 걸 이해하지 못하고 계속 똑같은 실수를 반복하고 있습니다. 우리 몸은 내가 살아온 생활패턴에 의해 지금의 나의 몸이 만들어져 있습니다. 살찌는 몸 살이 안 찌는 몸 모두 다.. 더보기 근육운동이 다이어트에 미치는 영향 안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 다이어트의 목적은 체중감소입니다. 회원님들을 상담해 드릴 때 저는 체중감소를 위해서는 근육운동을 같이 병행해야 한다고 설명드립니다. 아직 까지 우리의 인식은 살을 빼기 위해서는 평상시보다 덜 먹고 움직여야 한다는 인식이 강하기 때문에 이러한 다이어트는 결과적으로 근육량 감소가 따르게 됩니다. 이를 보완하기 위해서 라도 근육운동을 병행하여야 하는 간단한 원리로 설명드립니다. 그럼에도 다이어트에는 근육운동이 필수일까요? 다이어트는 식습관 개선이 필수이기에 식습관의 개선이 효과적으로 이루어진다면 근육운동은 부수적인 선택지입니다. 장기간의 식습관개선으로 체중감소를 만들어낼 수 있습니다. 하지만 건강한 다이어트를 위해서는 근육운동이 필수입니다. 다이어트에 관련하여 운동은 목표 달성.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
