통증관리 운동처방 썸네일형 리스트형 골프 후 팔꿈치와 어깨 통증? 한 번에 해결하는 스트레칭 팁! 골프는 상체와 하체가 조화롭게 움직이는 스포츠지만, 한쪽 방향으로만 스윙을 반복하다 보면 특정 근육에 부담이 쌓이기 쉬워요. 특히 팔꿈치 통증(골프 엘보)은 손목과 팔의 과도한 사용, 혹은 잘못된 자세에서 시작됩니다. 골프 후 팔꿈치 통증, 왜 생길까요?골프를 칠 때 상체는 회전과 안정성을 동시에 유지해야 합니다. 이 과정에서 사용되는 주요 근육은 다음과 같아요 어깨와 팔: 회전근개, 삼각근, 상완삼두근팔꿈치: 전완근, 상완근반복되는 스윙 동작에서 팔꿈치는 힘 조절과 충격 흡수 역할을 하며, 충분한 근육 준비가 되어 있지 않으면 통증이 발생할 수 있어요. 팔꿈치 통증의 주요 원인 골프 엘보 (내측 상과염)원인: 클럽을 잡고 공을 칠 때 손목의 과도한 사용과 팔꿈치 내측 근육에 무리가 발생.부기능 .. 더보기 목, 어깨 긴장을 한 번에 없애주는 근막이 스트레칭 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 보느라 목과 어깨가 딱딱하게 굳어버렸다면, "왜 이렇게 뻐근하지?"라는 생각 한 번쯤 해보셨죠? 사실 현대인의 대부분이 이 같은 문제를 겪고 있어요. 그런데 좋은 소식은, Body Cheat 제품과 간단한 근막 스트레칭만으로도 목과 어깨의 긴장을 빠르게 풀 수 있다는 거예요! 오늘은 Body Cheat 제품을 활용해 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 근막 스트레칭 동작을 알려드릴게요. 😊 근막이완 스트레칭이 뭐예요?먼저 근막이 뭔지 간단히 설명드릴게요. 근막은 근육을 감싸고 있는 얇은 막으로, 신체의 움직임을 도와주는 중요한 역할을 해요. 그런데 장시간 잘못된 자세나 스트레스를 받으면 이 근막이 딱딱하게 굳으면서 통증을 유발하죠. 근막이완 스트레칭은 이 뭉친 근막을 풀어주.. 더보기 자기 전에 꿀잠 잘 수 있는 스트레칭법! 바디치트 어깨 스트레처 활용법 안녕하세요! 오늘은 자기 전에 꿀잠을 도와줄 스트레칭 방법을 소개해드리려고 합니다. 하루 종일 쌓인 피로와 뭉친 어깨 근육을 풀어주고 편안하게 잠드는 데 딱 좋은 방법이에요. 특히 목과 어깨가 자주 뻐근하거나, 누워 있어도 목이 불편한 분들께 강력 추천합니다! 누워도 목이 불편한 이유, 견갑거근을 주목하세요혹시 침대에 누웠는데도 목이 계속 불편하거나 아프신가요?그 원인은 바로 견갑거근일 수 있어요. 견갑거근은 승모근 아래 깊숙이 자리한 근육으로, 어깨와 목을 연결하는 중요한 역할을 해요.스트레스, 나쁜 자세, 스마트폰 사용 등으로 이 근육이 쉽게 긴장되고 뭉치게 되죠.뭉친 견갑거근은 목과 어깨 통증의 주요 원인이 되며, 제대로 풀어주지 않으면 누운 상태에서도 불편함을 느낄 수 있습니다.특히 이 부위는.. 더보기 발이 편해야 인생이 편하다! 발 관리 꿀팁 대방출 우리의 발, 하루 종일 고생하는데 정작 관심은 뒷전 아닙니까? 발은 하루 평균 8,000보 이상을 걷고 몸무게를 떠받치며 "나 좀 돌봐줘!" 하고 속으로 외치고 있습니다. 방치된 발은 통증, 피로, 심지어 전신 건강까지 흔들리게 할 수 있어요. 오늘은 발이 웃을 수 있는 관리 꿀팁을 재미있게 알려드릴게요! 1. 발 관리를 왜 해야 할까요?발은 우리 몸의 타이어 같은 존재예요. 타이어가 빵꾸 나면 차가 못 달리듯, 발 건강이 나빠지면 몸 전체가 삐걱댑니다. 혹시 이런 증상이 있다면 발이 지금 SOS를 보내고 있을지도 몰라요:아침에 일어나면 발바닥이 뻣뻣하다.뒤꿈치가 찌릿찌릿 아프다.오래 서 있으면 발이 붓고 무겁다. 발이 "제발 나 좀 마사지 해줘!" 하고 소리 지르는 거예요. 그럼 이제 본격적으로 관리.. 더보기 스쿼트 후 허리 통증? 원인과 해결 방법 알아보기 스쿼트 후 허리 통증을 느낀 적 있으신가요? 운동 경험이 적거나 올바른 자세를 잡지 못한 경우, 스쿼트를 하다가 허리에 통증을 느낄 수 있습니다. 그런데, 허리 통증과 단순한 허리의 뻐근함은 다르다는 점을 알고 계신가요? 많은 사람들이 이 둘을 혼동해 더 큰 불편함을 겪기도 합니다. 예를 들어, 아직 미각 경험이 적은 아이들이 처음 레몬을 먹고 매운맛을 느끼는 것과 비슷한 원리입니다. 이번 글에서는 스쿼트를 하면서 발생할 수 있는 허리 통증의 원인을 알아보고, 이를 완화하고 예방하는 방법에 대해 설명드리겠습니다. 올바른 스쿼트 자세와 효과적인 근막 이완 스트레칭을 통해 건강한 운동 습관을 만들어 보세요. 스쿼트 후 허리 통증의 원인스쿼트를 하다가 허리에 통증이 발생하면, 그 원인은 크게 잘못된 자세와 .. 더보기 어깨에서 소리가 날때 이렇게 해보세요 어깨에서 소리가 나는 현상은 운동을 하거나 일상적인 동작을 할 때 자주 느낄 수 있습니다. 이 소리는 어깨 근육과 관절의 정렬이 제대로 되지 않거나, 특정 근육이 과도하게 사용되어 뭉치면서 발생합니다. 이러한 소리 자체가 꼭 통증을 유발하지는 않지만, 장기적으로 방치하면 어깨의 움직임이 불편해지고, 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨에서 소리가 나는 원인과 이를 해결할 수 있는 스트레칭 및 근막 이완 방법을 소개합니다. 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 통해 어깨 건강을 유지하고 소리를 줄여보세요!어깨에서 소리가 나는 이유는 무엇일까요?어깨에서 나는 소리는 근육과 관절이 부드럽게 움직이지 않을 때 발생합니다. 이는 어깨를 제대로 지탱하지 못하는 승모근, 견갑거근, 회전근개 등 어깨 주변 근.. 더보기 골프 후 허리 통증의 원인과 해결 방법 - 건강한 골프 라이프를 위한 허리 관리법 골프를 치고 나면 허리에 통증을 느끼는 분들이 많으시죠? 골프가 즐거운 운동이긴 하지만, 아무리 스트레칭이나 워밍업을 해도 스윙 특성상 허리에 무리가 가기 쉽습니다. 특히 한쪽 방향으로 강하게 회전하는 스윙 동작은 허리 통증을 자주 불러오곤 하죠. 이번 글에서는 골프 후 허리 통증이 왜 생기는지, 또 어떻게 관리할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 허리 통증을 줄이고 좀 더 편안하게 골프를 즐기기 위한 팁도 함께 소개할게요. 이 글이 여러분의 건강한 골프 라이프에 도움이 되길 바랍니다! 1. 왜 골프 후에는 허리가 아플까요?골프는 한방향성 운동입니다. 즉, 스윙을 할 때마다 몸은 항상 한쪽 방향으로만 회전하고, 한쪽으로만 힘을 쓰게 됩니다. 골프 스윙을 예로 들어보면, 아래와 같은 방식으로 몸을 사용하게.. 더보기 헬린이를 위한 운동 용어 정리 - 초보자도 쉽게 이해하는 기본 용어! 운동을 처음 시작하면 헬스장에서 자주 들리는 낯선 용어들이 많아서 혼란스러울 수 있죠? '헬린이'는 헬스장 초보자를 뜻하는 용어로, 운동을 시작하는 모든 이들에게 해당됩니다. 헬스장에서 자주 사용되는 기본 운동 용어를 알고 시작하면 운동을 더 효과적으로, 자신감 있게 할 수 있어요. 오늘은 헬린이들이 꼭 알아야 할 필수 운동 용어를 친근하게 설명해드릴게요! 1. 유산소 운동 vs 근력 운동 운동을 계획할 때 가장 먼저 구분해야 할 것이 바로 유산소 운동과 근력 운동이에요. 이 두 가지 운동을 적절히 섞어주면 체지방 감량과 근육 강화에 큰 효과를 볼 수 있습니다. ▶유산소 운동 (Cardio): 심장과 폐 기능을 강화하고, 체지방을 태우는 데 효과적인 운동이에요. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
