30~40대 다이어트 목적 여성회원님 특이점

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 오늘은 포스팅 제목처럼 30대 ~40대 여성 회원님들의 공통된 특이점을 써보려 합니다. 

특이점이라기보다는 잘못된 다이어트 습관으로 인한 다이어트 실패담이 맞을 듯합니다. 이는 공통적으로 다이어트를 목적으로 운동을 하시는 여성회원님들께 나타나는 증상인데  이를 바로잡기가 여간 힘든 게 아닙니다. 

 

우리는 가장 건강한 20대를 지나고  어느덧 몸이 노화가 시작되는 30대 40대에 접어들며 늘어나는 체중으로 인해 또다시  다이어트 결심을 합니다. 하지만 20대 시절 하던 다이어트 방법은 더 이상 체중감소가 어렵다는 걸 이해하지 못하고 계속 똑같은 실수를 반복하고 있습니다. 

 

 

우리 몸은 내가 살아온 생활패턴에 의해  지금의 나의 몸이 만들어져 있습니다.  살찌는 몸 살이 안 찌는 몸 모두 다 생활습관에 의해  만들어진 체질로 보는 게 정설로 들리고 있습니다. 

 

20대에는 어떠한 다이어트든 효과를 보게 됩니다. 몸이 건강한 상태에서는 약간의 변화에도 몸이 즉각 즉각 반응을 해주기 때문입니다. 즉 건강을 해치는 다이어트  방법이라도 몸이 반응해 주며 이를 반복적으로 실시하였을 때 우리 몸에서는 조금씩 건강을 유지해 주는 호르몬이나 근육량이 줄어들기 시작합니다. 

 

 

 

---

 

 

3~40대 여성회원의 특징 

 

 

 

체질의 변화

 

여성은 나이가 들면 자연스럽게 신진대사가 느려집니다. 신진대사는 우리가 영양소를 흡수하고 소비하는 총체적인 과정인데 신진대사가 느려진다는 건 에너지 소비 활동이 어려워진다고 볼 수 있습니다. 이로 인해 젊었을 때보다 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다. 특히 폐경기 주변기 및 폐경기 동안의 호르몬 변화는 신진대사에 영향을 미치고 체중 증가는 쉬워지고 체중 감량이 어려워집니다.

 

이는 중요한 시그널이며 이를 인지하지 못하고 지속적으로 건강하지 못한 다이어트를 유지하게 되면 건강상의 이상이 나타날 수도 있습니다.  이는 생활패턴의 변화가 절실하며 생활패턴의  변화가 없이 다이어트를 진행하는 건  당연한 다이어트의 실패로 이어집니다. 

 

호르몬의 변화

 

폐경기 및 폐경기 동안의 호르몬 변화로 인해 체지방이 재분배되어  복부 지방이 증가할 수 있습니다.  체성분의 이러한 변화는 뱃살을 목표로 하고 전반적인 체중 감소를 유지하기 위한 특정 전략이 필요할 수 있습니다.

 

특정 식이 전략은 이 단계에서 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩, 아마씨, 콩과 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 포함하면 호르몬 변동과 관련된 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

골밀도의 감소 

 

40대 여성은 뼈 건강에 주의가 필요합니다. 이는 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하여 골다공증의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.  체중 부하 운동과 함께 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단은 이 단계에서 뼈 건강을 지원하는 데 중요합니다. 이 때문에 굶는 다이어트나 영양소가 결핍이 되는 다이어트는 불에 기름을 붓는 방법이며 체중감량 방법을 반드시 바꾸어야 하는 이유가 됩니다. 

 

운동 및 근력 운동

 

규칙적인 운동과 근력 운동은 40대 여성에게 더욱 중요해집니다. 신체 활동은 신진대사를 촉진하고, 근육량을 유지하고, 뼈 건강을 지원하고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

이는 20대 때의 다이어트 패턴 변화에 가장 좋은 변화를 만들 수 있습니다. 운동을 통해 영양소의 섭취를 증가시키며 이 또한 신진대사를 증가시키며 몸이 점진적으로 바뀔 수 있습니다.

 

 

---

몸의 변화를 만들기 위해서는  나의 몸을 먼저 객관적으로 파악하는 게 가장 중요합니다. 이는 다이어트 패턴을 바꾸기 위한 시작이며 체중감량을 위한 아니 건강하게 살기 위한 최선의 방법입니다.  건강하게 먹으려 노력하고 꾸준하게 운동하는 습관을 만든다면 몸은 긍정적인 방향으로 바뀌게 됩니다. 처음 시작은 누구나 할 수 있습니다. 이를 꾸준히 하는 부분은 패턴을 바꾸고자 하는 강한 의지가 필요한 영역입니다.