어깨에서 소리가 날때 이렇게 해보세요

 어깨에서 소리가 나는 현상은 운동을 하거나 일상적인 동작을 할 때 자주 느낄 수 있습니다. 이 소리는 어깨 근육과 관절의 정렬이 제대로 되지 않거나, 특정 근육이 과도하게 사용되어 뭉치면서 발생합니다. 이러한 소리 자체가 꼭 통증을 유발하지는 않지만, 장기적으로 방치하면 어깨의 움직임이 불편해지고, 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨에서 소리가 나는 원인과 이를 해결할 수 있는 스트레칭 및 근막 이완 방법을 소개합니다. 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 통해 어깨 건강을 유지하고 소리를 줄여보세요!

어꺠소리

어깨에서 소리가 나는 이유는 무엇일까요?

어깨에서 나는 소리는 근육과 관절이 부드럽게 움직이지 않을 때 발생합니다. 이는 어깨를 제대로 지탱하지 못하는 승모근, 견갑거근, 회전근개 등 어깨 주변 근육이 뭉치거나 기능이 약해지면서 생길 수 있습니다. 어깨는 상체에서 가장 많이 움직이는 부위 중 하나로, 다양한 운동을 하거나 장시간 앉아 일할 때도 쉽게 뭉치고 긴장될 수 있습니다.

1. 상부 승모근 (Upper Trapezius)
   • 어깨와 목을 연결하는 큰 근육입니다. 어깨를 들어 올리며 지지하는 역할을 하지만, 과도하게 사용될 경우 어깨의 위치를 잘못된 방향으로 당기고, 소리가 발생할 수 있습니다.
2. 견갑거근 (Levator Scapulae)
   • 목과 어깨를 연결하여 견갑골을 올리는 역할을 합니다. 이 근육이 긴장하게 되면 어깨의 움직임이 자연스럽지 않아 소리가 나기 쉽습니다.
3. 회전근개 (Rotator Cuff)
   • 어깨의 안정성을 책임지는 네 개의 작은 근육을 말합니다. 회전근개가 약해지면 어깨 관절이 불안정해지면서 소리와 함께 통증이 발생할 수 있습니다.

 

견갑대

 

어깨에서 나는 소리 줄이기 위한 근막 이완 방법

어깨의 소리를 줄이기 위해서는 먼저 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 근막 이완을 통해 어깨 근육의 긴장을 풀어주면 관절의 움직임이 부드러워져 소리도 줄어들 수 있습니다. 이때 바디치트 어깨 이완기와 땅콩볼을 사용하면 효과적인 이완을 도울 수 있습니다.

1. 근막 이완 방법

• 상부 승모근 이완
  • 바디치트 어깨 이완기를 사용하여 승모근 부위에 위치시킨 후, 천천히 고개를 반대쪽으로 기울여 근육을 늘려줍니다. 이 자세를 약 20~30초 유지하면서 승모근이 부드럽게 풀어지는 것을 느껴보세요.

바디치트 어꺠 스트레칭기

• 견갑거근 이완
  • 땅콩볼을 바닥에 두고, 오른쪽 견갑거근 부위가 땅콩볼에 닿도록 누워서 천천히 압박을 가합니다. 1분 정도 유지하며 견갑거근이 풀어지는 것을 느낍니다. 이 동작은 한쪽 어깨에만 하거나, 양쪽 어깨 모두 진행할 수 있습니다.

 

바디치트 땅콩볼

 

• 회전근개 이완
  • 땅콩볼을 어깨 뒤쪽에 놓고 천천히 눌러줍니다. 팔을 바닥에 두고 천천히 움직여가며 어깨 뒤쪽의 뭉친 부위를 풀어줍니다. 특히 어깨 뒤쪽에서 소리가 나는 경우, 이 동작이 효과적입니다.

 

통증이 감소했는지 체크해보세요

근막 이완 후 어깨를 움직이면서 소리가 줄었는지, 통증이 완화되었는지 확인합니다. 만약 소리가 계속 발생하거나 통증이 남아있다면 근막 이완을 추가로 반복해 주세요.

 

 

통증체크

어깨 안정성을 높이는 교정 운동

근막 이완 후 어깨의 안정성을 높여 소리와 불편함을 줄이는 것이 중요합니다. 밴드 외회전 운동과 Y-T-L 스트레칭은 어깨를 강화하고, 움직임을 부드럽게 해주는 효과적인 교정 운동입니다.

 

어꺠 외회전 운동

1. 밴드 외회전 운동

• 밴드를 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 팔을 밖으로 돌립니다. 이때 어깨가 흔들리지 않도록 천천히 회전하면서 어깨 근육을 자극합니다.
• 이 동작을 15회씩 3세트 반복하여 어깨의 안정성을 강화해줍니다.

2. 벽을 이용한 Y-T-L 스트레칭

• 벽에 등을 대고 선 상태에서 양팔을 각각 Y, T, L 모양으로 들어 올리며 어깨 근육을 늘려줍니다.
• 각 자세를 10초씩 유지하며 어깨 근육이 충분히 이완되도록 합니다. 10회씩 반복하며 어깨의 유연성을 높입니다.

 

https://smartstore.naver.com/bodycheat

바디치트 : 네이버 스마트스토어

 

 

어깨 통증과 소리를 줄이기 위한 일상 팁

어깨에서 나는 소리와 통증을 줄이기 위해서는 근막 이완과 스트레칭 외에도 올바른 자세를 유지하고, 일상생활에서도 어깨의 긴장을 줄이는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

1. 자주 움직이기: 장시간 앉아 있을 때에는 주기적으로 어깨를 움직여 근육이 뭉치지 않도록 합니다.
2. 올바른 자세 유지: 어깨가 앞으로 말리지 않도록 바른 자세를 유지하고, 어깨에 무리가 가지 않게 합니다.
3. 적절한 휴식: 어깨가 피로할 때에는 무리하지 않고, 충분한 휴식을 취해 근육을 회복시킵니다.

 

꾸준한 관리가 중요해요

어깨에서 나는 소리를 줄이고 부드러운 어깨 움직임을 유지하려면, 근막 이완과 교정 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 바디치트 어깨 이완기와 땅콩볼을 사용하여 어깨 근육을 부드럽게 풀어주고, 외회전 운동과 Y-T-L 스트레칭으로 안정성을 강화하면 통증 없는 어깨를 만들 수 있습니다.