운동루틴 썸네일형 리스트형 "어깨가 앞으로 말려있나요?" 라운드숄더 자가진단 & 교정 스트레칭 방법 안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 많은 분들이 고민하는 라운드숄더(Rounded Shoulder) 문제에 대해 이야기해 보려고 해요. 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰을 자주 보는 습관 때문에 어깨가 앞으로 말리면서 자세가 구부정해지기 쉬운데요. 이대로 방치하면 목, 어깨 통증뿐만 아니라 만성 피로까지 이어질 수 있답니다. 그래서 집에서도 간단하게 자가진단하고 교정할 수 있는 스트레칭 루틴을 준비했어요!✅ 내 어깨는 괜찮을까? 라운드숄더 자가진단법벽 테스트 (Wall Test)평평한 벽에 뒤통수, 견갑골(어깨뼈), 엉덩이, 발꿈치를 붙이고 서보세요.어깨가 자연스럽게 벽에 닿지 않고 앞으로 굽어있다면 라운드숄더를 의심할 수 있어요.추가 팁: 머리와 벽 사이의 간격이 지나치게 넓다면 거북목 증상까지 함께 있을 .. 더보기 요가와 근막이완의 완벽한 조합: 더 나은 유연성과 회복을 위한 방법 요즘 운동을 하다 보면 요가와 근막이완을 따로따로 하는 경우가 많은데요. 사실 이 두 가지를 함께 하면 시너지 효과가 어마어마하다는 걸 알고 계셨나요? 오늘은 요가와 근막이완을 같이 하면 좋은 이유에 대해 자세히 알려드릴게요. 근막이완이란?먼저 근막이완이 뭔지 간단히 설명할게요. **근막이완(Myofascial Release)**은 뭉친 근육과 그 주변의 근막(근육을 감싸고 있는 얇은 막)을 풀어주는 방법이에요. 근막이 뻣뻣하면 몸이 경직되고 피로가 쌓이며 통증까지 유발할 수 있습니다. 이럴 때 폼롤러나 마사지볼 같은 도구를 이용해 뭉친 부분을 눌러주면 근육이 이완되면서 통증이 줄어들고 몸이 가벼워져요. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 운동 후 뻣뻣함을 느끼는 분들에게 효과적입니다.요가와 근막이완의 공.. 더보기 이전 1 다음
