데드리프트 후 허리 통증의 원인과 해결 방법 – 둔근 근막이완이 핵심!

데드리프트 후 허리가 아픈 이유는 둔근 때문일 수 있습니다.

데드리프트는 전신 운동 중 하나로 **엉덩이 근육(둔근)**과 허리 근육을 동시에 사용합니다. 그런데 많은 사람들이 데드리프트 후 허리 통증을 호소하죠.

 

혹시 운동 후 허리가 뻐근하거나 찌릿한 통증이 느껴지셨나요? 😥

이런 경우 문제는 허리가 아닌 엉덩이 근육(둔근) 근막이 뭉쳐있기 때문일 수 있습니다.

 

이 글을 통해 데드리프트 후 허리 통증의 원인과, 둔근 근막이완으로 통증을 해결하는 방법을 알아보세요.

 

데드리프트

 

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데드리프트 후 허리 통증의 주요 원인: 둔근 비활성화

 

데드리프트 후 허리 통증이 발생하는 이유는 대부분 둔근 활성화 부족에서 시작됩니다.엉덩이 근육(둔근)이 제대로 작동하지 않으면, 허리 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다.

이 과정에서 허리에 과부하가 걸리며 통증이 발생하는 것이죠.

 

통증 원인

 

📌 둔근 비활성화로 인한 문제

• 허리 근육에 과도한 긴장
• 골반 틀어짐
• 자세 불균형
• 허리 통증 악화

즉, 엉덩이 근육을 활성화하고 근막이완을 통해 뭉친 둔근을 풀어주는 것이 허리 통증을 줄이는 핵심입니다.

 

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💥 둔근 근막이 왜 중요할까요?

둔근은 단순한 엉덩이 근육이 아닙니다.
우리 몸의 골반 안정성과 허리 보호 역할을 하는 핵심 근육이죠.

하지만, 많은 사람들이 둔근 근막이 뭉쳐있거나 짧아져 있는 상태로 데드리프트를 수행합니다.
이 경우 허리 근육이 대신 과하게 긴장하게 되면서 통증이 발생합니다.

 

둔근 뭉침

 

✅ 근막이완이 중요한 이유

• 엉덩이 근육을 제대로 활성화
• 허리 근육 부담 감소
• 골반 안정성 향상
• 데드리프트 자세 개선

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데드리프트 후 허리 통증 해결 방법: 둔근 근막이완 스트레칭

 

1️⃣ 폼롤러로 둔근 근막이완 하기

폼롤러를 활용해 엉덩이 근막을 부드럽게 풀어주세요.

 

사용법:

1. 폼롤러 위에 엉덩이를 올리고 양쪽 엉덩이를 천천히 굴립니다.
2. 아픈 부위가 있다면 그 부분에 잠시 멈춰 압을 줍니다.
3. 매일 5~10분 정도 꾸준히 반복하면 효과를 볼 수 있습니다.

엉덩이 마사지볼

2️⃣ 마사지볼을 활용한 깊은 근막이완

마사지볼은 폼롤러보다 더 깊은 근육까지 자극할 수 있습니다.
특히 엉덩이 근육 깊숙한 곳의 뭉침을 풀어주는 데 효과적입니다.

 

사용법:

1. 마사지볼을 엉덩이 근육 아래에 두고 천천히 움직입니다.
2. 통증이 느껴지는 부위를 중심으로 30초~1분 정도 눌러주세요.
3. 꾸준히 반복하면 허리 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.

3️⃣ 스트레칭으로 둔근 유연성 향상

근막이완 후에는 반드시 둔근 스트레칭으로 유연성을 높여주세요.

스트레칭

 

추천 스트레칭:

• 비둘기 자세 스트레칭
• 누워서 다리 교차 스트레칭
• 벽에 다리 올리고 엉덩이 늘리기

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데드리프트 전후 둔근 근막이완이 필수인 이유

데드리프트 전에는 둔근 활성화 운동을 통해 엉덩이를 깨워주고,
데드리프트 후에는 근막이완 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 합니다.

✅ 운동 전에는?

• 엉덩이 근육 활성화로 자세 안정성 향상
• 허리 부담 최소화

✅ 운동 후에는?

• 뭉친 근육 풀어주기
• 근육 회복 속도 향상

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Body Cheat 추천 근막이완 도구

저는 고객들에게 Body Cheat 제품을 추천합니다.
특히 피넛볼과 마사지볼은 혼자서도 쉽게 근막이완을 할 수 있는 도구예요.

 

Body Cheat 도구 특징

• 허리, 엉덩이, 발 등 다양한 부위에 활용 가능
• 집에서 간단하게 사용 가능
• 근막이완과 스트레칭을 동시에 할 수 있음

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바디치트 EVA 12cm 마사지볼 엉덩이 스트레칭 지압 싱글볼 : 바디치트

 

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데드리프트 후 허리 통증, 엉덩이 근육을 풀어보세요!

• 허리 통증의 원인은 허리가 아닐 수 있습니다.
• **엉덩이 근육(둔근)**이 제대로 풀려야 허리 부담이 줄어듭니다.
• 폼롤러와 마사지볼을 활용해 근막이완을 해보세요!