어깨가 무겁고 답답하다면? 하루 5분 라운드숄더 교정 루틴

📱 하루 종일 스마트폰 & 컴퓨터를 사용하다 보면...

 

• 목이 뻐근하고 어깨가 자꾸 들린다
• 거울을 보면 등이 굽어 보인다
• 어깨가 무겁고 답답해서 두통까지 온다

이런 증상이 있다면?
라운드숄더 + 견갑거근 긴장 때문일 가능성이 높아요!

 

🔥 오늘은 하루 5분이면 해결할 수 있는 라운드숄더 교정 루틴을 알려드릴게요.
📌 바디치트 어깨 스트레칭기를 활용한 근막이완까지!

 

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📌 어깨가 무거운 이유? 라운드숄더 & 견갑거근 긴장 때문!

 

💻 장시간 앉아서 스마트폰 & 모니터 사용

💪 가슴 근육(대흉근, 소흉근) 단축 & 긴장
🏋️‍♂️ 등 근육(능형근, 승모근 하부) 약화
😨 견갑거근이 과도하게 긴장되면서 어깨가 들린다

라운드숄더

 

 

📌 라운드숄더란?

어깨가 둥글게 말리고, 등이 굽어지는 현상이에요.
✅ 주된 원인은 가슴 근육이 짧아지고, 등 근육이 약해지면서 발생해요.

 

📌 견갑거근이란?

목과 어깨를 연결하는 근육으로, 스트레스와 나쁜 자세로 쉽게 뭉쳐요.
✅ 견갑거근이 뭉치면 어깨가 들리고, 목과 머리가 무거운 느낌이 들어요.

 

어꺠

 

 

💡 이제 해결 방법을 알아볼까요?

 

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✔ 바디치트 어깨 스트레칭기로 견갑거근 이완하기

🔥 어깨가 무겁고 두통까지 온다면?

견갑거근을 먼저 풀어줘야 해요!

바디치트 어꺠

 

 

✅ 바디치트 어깨 스트레칭기 활용법
✔ 목과 어깨 사이(견갑거근 부위)에 바디치트 제품을 놓는다
✔ 바닥에 눕거나 벽에 기대어 몸의 무게를 실어 마사지
✔ 30~60초간 천천히 호흡하며 압박 & 이완 반복

 

👉 견갑거근을 풀어주면?

 

✅ 어깨가 들리는 습관이 완화된다
✅ 목과 어깨가 훨씬 가벼워진다

 

https://smartstore.naver.com/bodycheat/products/10732691047

어깨 통증 완화와 유연성 증가 - 바디치트 어깨 스트레칭 기구 : 바디치트

 

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✔ 라운드숄더 교정을 위한 가슴 열어주는 스트레칭

라운드숄더를 교정하려면 가슴을 활짝 펴는 스트레칭이 필수예요.

 

🧘‍♂️ [가슴 스트레칭 루틴]

 

✅ 벽에 손을 올리고 상체를 돌려 가슴 근육 이완 (30초)
✅ 폼롤러를 등 뒤에 두고 가슴을 활짝 펴기 (30초)
✅ 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 확장하는 코브라 자세 (30초)

 

🔥 이렇게 하면?

✅ 짧아진 가슴 근육이 이완되면서 자연스럽게 어깨가 뒤로 정렬!
✅ 구부정한 자세가 점점 개선!

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✔ 등 근육 강화 & 어깨 가동성 증가 루틴

📌 가슴 근육을 푸는 것도 중요하지만, 등 근육을 강화해야 자세가 유지돼요!

 

🏋️‍♂️ [등 근육 강화 운동]

✅ 밴드 풀어당기기 – 등 근육(능형근, 승모근 하부) 활성화
✅ 벽에 등을 대고 팔을 천천히 올리는 '월 엔젤' 운동
✅ 마사지볼을 활용해 등 근육을 깊숙이 풀어주기

 

🔥 이렇게 하면?

✅ 어깨가 자연스럽게 뒤로 정렬되면서 구부정한 자세 개선!
✅ 등 근육이 활성화되면서 어깨 가동성 증가!

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✨ 하루 5분 루틴으로 달라지는 어깨!

 

✅ 견갑거근 이완 → 어깨 통증 & 뻐근함 해소
✅ 바른 자세 유지 → 목, 어깨 가벼워짐
✅ 가슴이 열리면서 자연스럽게 호흡도 편안해짐

 

📢 오늘부터 바디치트와 함께 시작하세요!
하루 5분이면 어깨가 확 달라집니다! 🚀🔥