생활습관 이것만 바꾸면 생리통이 줄어듭니다

 

 

여성회원님들 운동프로그램을 구성하다 보면 항상 생각해야 하는 건 생리주기에 맞춰 움직임의 강도를 조절해야 하는것 입니다. 운동의 긍정적인 효과또한 생리통의 감소가 있지만 이는 개인별로 상이하기 때문에 반드시 운동처방 시 고려해야 하는 체크포인트 중 하나입니다.

 

갑자기 생리통이  심해지고, 다른 이상 증상이 생긴다면 질환에 의한 이차성 생리통인지 점검해봐야 합니다. 자궁근종이나 자궁내막증, 자궁선근증 같은 병이 있거나 골반, 허리, 복부 근육이 뭉쳐있을 때 생리통이 심해질 수 있습니다. 생리 전에는 골반에 있는 골반저근이라는 근육이 유착이 생기기 쉬우며 이는 허리 통증으로 이어지기 쉽기 때문에 생리 전에는 골반 주변 근육들을 충분히 이완시켜 줍니다.

 

질환이 원인이 아니라면 심한 생리통을 유발하는 생활습관이 있는지 체크해 보는게 좋습니다. 

왜 생활습관에 따라 생리통이 더 심해지는지 궁금하신가요? 오늘 포스팅에서는 생리통을 악화시킬 수 있는 다양한 요인을 살펴보고 이를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 

 

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생리통이란?

월경통 또는 생리통은 월경 주기 동안 개인이 경험하는 불편함이나 통증입니다. 일반적으로 하복부와 골반에 발생하며 강도는 다양할 수 있습니다.

 

원발성 대 속발성 생리통

 

생리통에는 일차성 및 이차성 생리통이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 원발성 생리통은 흔하며 근본적인 의학적 증상 없이 발생합니다. 반면, 이차성 생리통은 자궁내막증이나 자궁근종과 같은 근본적인 건강 문제와 관련이 있습니다. 이는 병원에 내진하여 치료를 하셔야 합니다.

 

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생활습관에 따른 생리통

 

스트레스와 생리통 

 

스트레스는 생리통을 악화시키는 중요한 요인입니다. 높은 스트레스 수준은 근육 긴장을 증가시며 긴장된 근육은 뭉치는 현상 유착이되며 이러한 상태에서의 생리는 생리통을 더욱 고통스럽게 만들 수 있습니다. 

 

다이어트와 생리통 

 

식습관은 생리통 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특정 음식은 염증과 불편함을 악화시킬 수 있지만 또 다른 음식은 염증을 완화할 수 있습니다.

 

특히 단식 또는 끼니 거르기를 한 여성은 과 승인되지 않은 다이어트 보조제를 섭취한 여성은 중증 생리통 이 더 심해지는 걸로 알려지고 있습니다. 또한, 지난 1년 간 체중변화가 3kg 이상으로 큰 경우에도 생리통 위험을 높일 수 있는 것으로 분석됐습니다.

 

흡연과 생리통

 

흡연은  심한 생리통과 관련이 있습니다. 흡연은 생리통 및 생리혈색 변화, 어지럼증, 두통과 관련이 있으며 해외 연구를 통해 흡연량이 많을수록, 첫 흡연 나이가 어릴수록 생리통 발병위험도를 높이는 것으로 밝혀지기도 했습니다.

 

 

불규칙한 수면 패턴과 생리통

 

불규칙한 수면 일정은 호르몬 균형을 깨뜨려 잠재적으로 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 일관된 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 패턴이 좋지 않으면 통증 인식이 증가할 수 있습니다. 즉 몸이 예민한 상태이기 때문에 통증에 민감해집니다.

 

운동부족과 생리통 

 

앉아서 생활하는 생활 방식은 생리통을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 우리는 규칙적인 신체 활동을 통해 몸을 움직였을떄 건강한 체순환으로 생리통을 줄일 수 있습니다. 

 

 

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생리통 관리방법

 

진통제를 이용한 통증 완화

 

일반의약품 진통제는 월경통을 빠르게 완화시켜 줄 수 있습니다. 사용 가능한 옵션과 그 효과에 대해 논의하겠습니다.

 

찜질요법

 

복부나 허리에 열을 가하면 근육의 긴장이 완화되고 통증이 완화됩니다. 온열치료를 효과적으로 활용하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

유산소 운동 

 

적당한 강도의 유산소가 아닌 경사도 가있는 또는 인터벌 형식의 유산소 운동을 추천드립니다. 몸의 근육을 지속적으로 사용해주면 생리통 감소에 도움이 됩니다.

 

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결론적으로, 이러한  문제를 효과적으로 관리하기 위해서는 생활습관과 생리통의 관계를 이해하는 것이 필수적입니다. 스트레스, 식이 요법, 운동, 수면에 관해 개인의 올바른 선택을 하면 월경 통증의 심각도를 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

Q&A

 

•  생활습관이 정말 생리통에 영향을 미칠 수 있나요?

 생활 습관은 월경통의 강도에 영향을 미치는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 선택을 하면 불편함을 완화할 수 있습니다.

 

•  생리 중 스트레스는 어떻게 관리하나요?

생리 중 스트레스 관리는 심호흡, 명상, 가벼운 운동과 같은 이완 기법을 통해 달성할 수 있습니다.

 

• 생리통을 악화시키는 특정 음식이 있나요?

 카페인이나 가공 설탕 함량이 높은 음식과 같은 특정 음식은 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 이를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

•  생리통을 줄이는 데 적합한 운동은 무엇인가요?

요가, 걷기, 수영과 같은 충격이 적은 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 줄여 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 담배를 끊으면 생리통이 정말 좋아질 수 있나요?

 담배를 끊으면 혈류가 개선되고 염증이 줄어들어 생리통이 덜 심해질 수 있습니다