근육운동을 처음 시작하시는 분들은 헬스장이라는 공간의 사용법이나 본인만의 루틴이 적응되기 전까지는 어색한 게 사실입니다. 센터에 등록을 하고 운동을 지속적인 패턴을 만들기 위해서는 운동이라는 활동이 즐거워야 하는데 이를 위해서는 최소한의 준비물이 필요합니다.
근육운동에는 근육의 가동범위에 불편하지 않는 복장이 필요하며 운동 시 체온을 유지시키기 위한 체온조절 및 부상방지를 위한 방법도 필요합니다.이는 처음운동할 때는 어색하고 서툴지만 필수적인 준비활동입니다. 오늘은 운동을 처음 하시는 분들을 위한 실직적인 운동 전 안내사항을 알려드리려 합니다.
1. 편한옷이 운동복은 아닙니다.
운동을 할떄는 운동복을 입어야 합니다. 너무나 당연한 듯 보이지만 처음 운동을 시작하시는 분들에게는 어려운 숙제일 수도 있습니다. 간혹 집에서 입는 편한 옷으로 운동을 하시는 분들도 있는데 그런 옷들은 대부분 운동에 적합하지는 않습니다. 운동용 기능성의류는 관절가동범위를 충분히 움직일 수 있게끔 디자인된 옷이며 집에서 입던 티나 바지는 일상생활에서는 편할지 몰라도 운동 시에는 불편함을 느끼게 됩니다.
운동을 처음 시작한다면 센터옷보다는 운동복을 구비해주는게 좋습니다. 센터 실내온도는 25도~26도를 유지하므로 처음 시작할 때는 반바지 반팔을 구입해서 운동을 시작해 주세요. 운동용 신발은 신발바닥에 에어가 없는 제품이면 무관합니다.
적절한 운동복은 일반적으로 몸에서 땀을 빼내는 수분 흡수 소재로 만들어집니다. 이렇게 하면 건조함을 유지하고 마찰을 방지하며 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.스포츠 브라와 같은 특정 유형의 운동복은 충격이 큰 활동에 필수적인 지원을 제공하여 불편함과 신체 손상 가능성을 줄입니다.
2. 워밍업과 스트레칭은 꼭 하세요
워밍업과 스트레칭은 관절과 근육에 충분한 순환을 만들어 부상예방뿐만 아니라 근신경을 촉진시켜 운동 시 근육의 움직임을 더 잘 느끼게 만들어 줍니다.
워밍업을 하면 점진적으로 심박수를 높이고 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이는 근육에 산소와 영양분을 공급함으로써 신체가 더욱 격렬한 운동을 할 수 있도록 준비시킵니다. 또한 워밍업 중에 체온이 상승하면 근육이 더욱 유연해집니다. 이는 운동 중 긴장과 부상의 위험을 줄여줍니다.
스트레칭 운동은 근육의 유연성을 높여 보다 자유롭게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 또한 근육 탄력을 높여 근육 긴장, 인대 염좌 등 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 근육 불균형을 교정하고 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 이는 전반적인 건강과 부상 예방에 중요합니다.
3. 물통을 꼭 들고 다니세요
운동 중 목이 마르다는 신호는 이미 우리 몸에서 탈수증사이 나타나고 있는 증상입니다. 운동할 때는 수시로 수분을 조금씩 섭취하기 용이하기 때문에 물통을 휴대하는 걸 추천드립니다.
운동을 하면 땀과 호흡 증가를 통해 몸에서 수분이 손실됩니다. 땀을 흘리는 것은 자연스러운 냉각 메커니즘이며, 과열 및 열 관련 질병을 예방하려면 수분 보충이 필수적입니다.
탈수는 운동 중 근육 경련과 불편함을 유발할 수 있습니다. 물을 마시면 경련과 근육 피로의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 운동 후 수분을 보충하는 것은 회복 과정에 매우 중요합니다. 근육 조직의 회복을 돕고 운동 후 통증을 줄여줍니다.
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