이럴떄는 운동을 쉬어 가세요

 

컨디션이 좋지 않을떄는 운동을 하루 쉬는게 좋습니다. 그래도 움직일만 하면 나오세요~... 제가 자주 하는말 인데요.

개개인 마다 컨디션의 기준이 다르며 운동에대한 욕구가 다르다보니 휴식에 대한 관용도 달라집니다.실제로 몸이 힘들고 피곤하더라도 운동을 하면 건강상의 이점이 훨씬 많습니다. 회복력이라는 친구는 몸을 움직였을때 적극적으로 친해질수 있는친구 이기에 어느정도(?) 의 움직임이 필수입니다.  

 

운동을 매일 하시는 분들은 공감하겠지만 운동을 쉬었을때 몸이 더 뭉치고 뻐근해지기 떄문에 운동을 쉰다는 건 몸이 뭉치는 무서운 일이기에 어느정도 움직일만 하면 운동을 하게 됩니다.이를 엎사람이 보고는 운동중독 이라고도 하지요 .. 

 

우리가 일상생활중에는 어떤한 스트레스를 받으며 일을 하게 되는데 스트레스에 대한 우리몸 의 반응은 뭉치는 현상을 만드는 경직화 현상을 만들게 됩니다. 몸이 몹시 뭉쳐있는 회원분들이 휴가를 다녀오면 몸이 가뿐해져 있는 현상역시 스트레스 반응이 떨어지며 몸도 편해지는 걸 알수있습니다. 

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휴식을 해야하는 순간

 

 

1.감기에 걸렸을떄 

 

몸살, 독감으로 열이 나는 상태 고열이 나는 상태라면 모든일을 멈추고 휴식을 취하라는 신호입니다. 운동은 내부 체온을 높여 열이 내리는 걸 방해하며 몸이 으스스 춥거나 몸살이 있거나 독감 증상이 나타날 땐, 운동보다 휴식을 취하는 편이 회복력을 높이는 방법입니다.

 

 

콧물이 흐르거나 목이 따끔한 정도의 약한 감기가 있을 때는 운동이 혈액순환을 개선하고 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는데 이떄는 과격한 운동만 아니라면 오히려 증상 개선에 이로울 수 있습니다.

 

목위의 감기증상은 운동 OK

 

하지만 목 이하 부위에 감기 증상이 나타날 때는 운동을 아예 쉬는게 좋습니다. 가슴 부위에 통증이 느껴지고 숨이 차고 쌕쌕거리는 증상이 나타날 때는 운동이 증상을 악화시킬 수 있으므로 운동보단 휴식을 취해야 합니다.

 

이전 포스팅에서 감기증상에 따른 운동방법은 설명해놓았으니 참고해 주세요.

 

감기 증상에따른 운동방법 추천

 

 

 

 

2.자정 이후 새벽 운동

 

수면 부족을 부르는 자정 이후 새벽 운동 계획은 세우지 않는 편이 좋습니다. 제가 어렸을떄 는 24시 헬스장에서 근무를 했었는데 이떄는 건강을 위한 운동보다는 생존을 위한 운동을 하던 기억이있습니다. 우리는 패턴에 의해서 밤에는 수면을 하고 아침에 일어나는 습관을 만들어 삶을 살아가는데 이 패턴을 인위적으로 바꾸거나 잠이 안온다는 이유로 새벽에 운동을 하는건 몸의 호르몬 밸런스를 교란시키기에 추천 하지 않습니다.

 

새벽 운동은 수면과 각성 주기를 조절하는 신체 내부 시계인 일주기 리듬을 교란시킬 수 있는데 이러한 혼란은 전반적인 수면 패턴과 에너지 회복에 영향 주게 됩니다. 새벽 운동은 엔돌핀을 방출하고 체온을 상승시켜 몸이 각성 상태가 되어 긴장을 풀고 잠들기가 어려울 수 있습니다.

 

 

단 하루만 수면 시간이 부족해도 건강에 해로운 영향을 받으며 이떄 몸이 받는 스트레스 수치가 올라가고 배고픔을 유발하는 호르몬 수치가 높아집니다.이 같은 수면부족이 장기화되면  질병 위험률도 높아지기 시작합니다. 차라리  5~10분간 고강도 운동을 하거나, 점심시간을 이용해 산책하는 방식으로 일과시간에 활동량을 올리는 방법을 만드는게 좋습니다.

 

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3.운동 후 근육통 심할 때

 

운동 후 지속적으로 이어지는 근육통을 지연성 근통증이라고 합니다.  운동을 하고 나면 근육 조직이 찢어져 손상을 입는는데 이를 회복하는 과정에서 근육량이 올라가며 근역이 좋아지게 됩니다. 즉 근력운동 후에는 반드시 손상된 부위를 회복시키는 휴식시간이 필요하다는 의미다. 이를 평균적으로 48~72시간 정도를 쉬어야 근육회복이 완료된걸로 나옵니다. 

 

운동 후 근육통이 느껴질 때는 해당 부위에 지속적인 자극을 가하지 말고, 통증이 없는 부위를 중심으로 운동합니다. 이는 가슴운동 다음날 등운동을 하듯이 부위별운동을 하게 되면 자연스럽게 몸에 회복을 만들어 줄 수 있습니다. 

 

 

전신근육통일땐 스트레칭

 

또한 전신에 근육통이 미세하게 있을떄는 근육운동에 집중하기 보다는 근막이완 즉 폼롤러 나 스트레칭을 충분히 해준뒤 유산소 운동을 진행하는게 좋습니다.