목 통증 있는분들은 꼭 보세요

운동의 목적이 목의 통증을 줄이기 위해서 오시는 회원분들은 병원에서 치료도 해보고 마사지를 꾸준히 해도 그때뿐 이기에 마지막으로 운동치료를 받으러 오시는 경우가 많습니다. 

 

목 통증은 말 그대로 목의 실제 통증일 수 있습니다. 이는 경미한 것부터 극심한 것까지 다양하며 모든 연령층의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 일반적인 불편함입니다.

 

목 통증은 널리 퍼져 있는 의학적 증상으로, 발생에 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다. 이는 근육 긴장, 잘못된 자세, 부상 또는 근본적인 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 그것이 가져오는 불편함과 불편함은 우리의 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

원인과 해결책을 알아보기 전에 목의 해부학적 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 경추라고도 알려진 목은 7개의 척추뼈로 이루어져 있습니다. 이 척추뼈는 머리의 무게를 지탱하고 유연성을 제공합니다. 목 통증은 이 복잡한 구조의 어느 부분이라도 영향을 받을 때 발생할 수 있습니다.

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목 통증의 일반적인 원인

목의 부하

 

1  근육 긴장

 

목 통증의 주요 원인 중 하나는 근육 긴장입니다. 무리한 운동, 나쁜 자세, 불편한 자세로 잠을 자는 것은 목 근육에 부담을 주어 불편함을 초래할 수 있습니다. 머리의 무게는 성인의 경우 4~6kg 정도의 무게를 몸이 지탱해주어야 하는데 근육의 고도한 긴장으로 인해 목에 지속적으로 부하가 만들어져 통증이 만들어지는 경우가 대부분입니다. 

 

가장좋은자세

2  열악한 생활패턴

 

오랜 시간 컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 쳐다보는 것은 인체공학적 측면에서 목에 추가적인 스트레스를 가해 통증을 유발할 수 있습니다.특히 엎드려서 책을 보거나 스마트폰을 하는 자세는 목과 어깨에 심각한 통증을 만들 수 있는 자세입니다.

 

3  부상

 

자동차 사고나 스포츠 관련 사고로 인한 목뼈 골절과 같은 부상은 목 통증을 유발할 수 있습니다. 갑작스러운 충격과 충격으로 인해 목 구조가 변형되거나 손상될 수 있습니다.

 

4  의학적 상태

 

추간판 탈출증, 골관절염, 경추 척추증과 같은 질환은 만성 목 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제는 병원 치료가 필요합니다.

 

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목 통증 해결방법

 

 

 휴식 및 온찜질/냉찜질 요법

 

경미한 목 통증의 경우 목을 쉬게 하고 온찜질이나 냉찜질을 하면 완화될 수 있습니다. 이러한 찜질 방법은 염증을 줄이고 근육 긴장을 완화시킵니다.

 

 약물 치료 요법

 

일반의약품 진통제는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기간 사용하기 전에  전문가와 상담하시는게 좋습니다.  이는 통증만을 케어하는 방법이기에 통증에 정도에 따라 사용여부를 잘 따져 봐야 합니다.

 

 물리치료 와 카이로프랙틱 치료

 

물리치료에는 목 근육을 강화하고 유연성을 향상할 수 있는 운동과 스트레칭이 포함됩니다. 이는 목 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

위 영상처럼 틀어진 뼈를 일시적으로 정렬시켜 통증강도를 줄여주는데 효과적이나 일상생활을 하면서 근육이 다시 뭉치기 시작하며 서서히 통증이 시작됩니다.

 

목통증 스트레칭

 

근원적으로는 등근육의 약화에 따른 자세의 불균형이기에  목통증을 완화시키기 위해서는 등근육강화 운동인 당기는 운동을 우선적으로 하는 게 가장 중요합니다. 

 

이는 저번에 포스팅했던 내용이 있습니다.

 

50대 이후 반드시해야하는 한가지 운동 매달리기

 

 

 

매달리기는 상체 근육을 정렬시켜 목통증을 줄여줄 수 있는 좋은 운동입니다. 

 

 

헬스장에 다니신다면 당기는 운동 머신을 이용하여 등근육을 자극시켜 주는 게 좋습니다.  

 

만약 목의 통증이 너무 심하거나 2주 이상 지속되는 경우는 통증을 유발하는 다른 원인이 있을 가능성이 있으며, 팔이나 손까지 통증이 뻗치거나 힘이 약해지는 경우는 목디스크가 돌출되어 신경을 압박할 가능성이 있으므로 반드시 전문의와 상담하는 것을 추천드립니다.