면역력강화를 위한 운동은 건강을 지키기 위한 습관 중 하나입니다. 건강을 위해 운동도 하며 건강한 음식을 챙겨 먹지만 건강을 유지하고 발달시키는 건 여간 어려운 일이 아닙니다.
바쁜 일상 속에서 우리는 습관이 면역력에 미치는 영향을 간과하는 경우가 많습니다. 면역력은 감염과 질병으로부터 신체를 방어하는 데 중요한 역할을 하므로 이를 유지하는 것이 필수적입니다. 면역력을 크게 저하시킬 수 있는 다양한 나쁜 습관을 살펴보고 우리가 무심코 하는 생활습관 중에 면역력을 떨어뜨리는 습관이 없는지 확인해 보도록 하겠습니다.
나쁜 습관이 면역력에 미치는 영향
수면부족과 그 영향
잠은 단지 사치가 아닙니다. 이는 강력한 면역 체계의 필수 요소입니다. 만성적인 수면 부족은 신체의 방어 메커니즘을 약화시켜 질병에 더 취약하게 만듭니다.
하루 6시간 이하의 수면시간은 강력하게 면역력을 떨어뜨리며 외부 바이러스에 취약하게 만듭니다. 반대로 생각하면 양질의 수면은 자연적인 면역 강화제입니다. 수면 중에 신체는 회복 및 재생되어 면역 반응을 강화시켜 줍니다.
좋은 수면 환경을 조성하고 일관된 수면 패턴을 만들면 수면의 질이 향상되고 결과적으로 면역 기능이 향상됩니다.
부족한 영양과 그 결과
"당신이 먹는 것이 바로 당신이다"라는 말은 면역체계에도 적용됩니다. 필수 영양소가 부족한 식단은 감염과 싸우는 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다.
다이어트로 영양소가 부족해지면 몸에서는 즉각적인 반응이 오며 부족한 영양소로 인한 결핍현상은 몸의 이상현상으로 나타납니다.
앉아서 생활하는 생활 방식 및 약화되는 면역 반응 신체 활동이 없으면 면역 체계가 약화됩니다. 규칙적인 운동을 일상생활에 포함시키면 면역 기능이 크게 향상될 수 있습니다.
스트레스와 면역력
스트레스와 면역 기능의 연관성 스트레스는 정신적 부담 그 이상입니다. 그것은 면역 체계에 큰 타격을 줍니다. 만성 스트레스는 면역 반응을 억제하여 감염에 더욱 취약하게 만듭니다.
스트레스는 만병의 근원으로 스트레스가 쌓일 때 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬이 생기게 되는데, 지속적으로 스트레스 호르몬이 생성이 되면 면역력에 악영향이 될 수 있습니다.
따라서 스스로 스트레스 해소법을 익히는 것이 중요합니다.
※코르티솔 : 스트레스에 반응해서 분비되는 물질
흡연과 면역체계
담배 연기에는 면역 체계를 손상시켜 호흡기 감염 및 기타 질병의 위험을 증가시키는 유해 화학 물질이 포함되어 있습니다.
손상 방지에 있어 항산화제의 역할 항산화 물질이 풍부한 식품을 식단에 추가하면 흡연으로 인한 산화 스트레스를 막고 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론 흡연이 사람 몸에 해롭다는 것은 많이 알려져 있습니다.
흡연을 하면 니코틴 때문에 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬이 생기게 되어 스트레스를 받는 것과 똑같이 면역력에 좋지 않습니다.
또한 폐암을 일으킬 수 있어서 금연을 하는 것이 좋습니다.
탈수 징후와 그 결과
면역 건강을 유지하려면 탈수 증상을 인식하고 즉시 해결하는 것이 중요합니다.
규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 강화하고 건강한 면역 세포를 촉진하며 염증을 감소시킵니다. 이는 체수분 수치의 증가를 만들어 줍니다. 체수분은 간단히 물을 많이 먹는다고 해결되는 증상이 아닙니다.
물론 물은 독소 배출에 좋습니다. 충분히 물을 마시지 않으면 몸 안에 독소가 쌓이게 되고 면역력에도 악영향이 될 수 있습니다. 독소를 배출할 수 있는 수분을 충분히 섭취해 줍니다.
충분하게 물을 마신다면 영양소와 백혈구를 만들어내는 림프에도 상당히 도움이 됩니다.
설탕 섭취와 면역 억제
과도한 설탕 섭취는 염증을 유발하여 면역체계가 최적으로 기능하는 능력을 손상시킵니다. 주의 깊게 섭취하고 천연 감미료를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
과일과 같은 더 건강한 대안을 선택하고 설탕 섭취를 조절하면 단맛을 포기하지 않고도 면역 건강을 지원할 수 있습니다.
적절한 비타민 섭취, 특히 비타민 C와 D는 면역 지원에 중요합니다. 이 비타민은 면역 세포 기능과 전반적인 방어 메커니즘에서 중요한 역할을 합니다.
위와 같은 습관들은 면역력을 떨어뜨리는 습관들이며 무심코 습관처럼 탄산음료나 스트레스로 인해 생활패턴이 바뀔 경우 우리 몸은 바뀐 패턴에 적응하거나 대비하기 위해 면역력이 떨어지기도 합니다.
우리가 무심코 마시는 제로음료 역시도 장기간 음용시 면역력을 떨어뜨리며 카페인으로 인한 면역력 저하가 오기도 합니다. 이 같은 생활패턴들은 쉽게 바꾸기는 힘듭니다.
패턴을 바꾸기 위해서 힘들게 패턴을 바꾸기 보다는 패턴을 변화시키는 게 더 편할 수 있습니다. 내 생활에 적용할 수 있는 습관부터 하나씩 바꿔가는 게 중요합니다.
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