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정말 운동이 처음이라면 PT받으세요 운동의 중요성은 누구나 알고 있으나 쉽게 운동을 시작하지 못하는 분들이 있습니다. 기저질환이 있으신 어르신분들이나 운동을 한 번도 안 해본 분들은 운동이 커다란 짐처럼 운동은 내일 해야 하는 숙제처럼 남아있으나 쉽게 발걸음이 떨어지지 않습니다. 또한 센터를 등록해도 내가 할 수 있는 동작은 없기에 열심히 걷다가 돌아오곤 합니다. 그러고 나서 근육운동은 다시 내일로 미루곤 하지요. 10년 전만해도 운동을 하는데 돈을 소비하는데 굉장히 인색한 시대가 있었습니다. 피티는 대중적이지 않고 자기 관리를 열심히 하는 분들의 자랑거리가 되곤 했습니다. 요즘은 오리엔테이션 시스템도 잘 가추어져있으며 동영상으로도 굉장히 많은 영상들이 있습니다. 시작을 못할 이유가 없는데 이유가 무엇일까요? 일단 시간이 없습니다. 영상볼.. 더보기
40대 필승 다이어트 3가지 많은 다이어트 정보들이 많지만 가장 중요한 포인트가 있습니다. 배고픈 다이어트는 결국 실패하게 됩니다. 배고픔과 싸우는 게 다이어트지만 굶는 시간이 길어질수록 식욕에 대한 욕구가 높아지며 스트레스 또한 점점 쌓이게 됩니다. 제가 회원님들꼐 조언해 드리는 포인트 중 하나는 다이어트나 근육증가 운동 모두 영양소의 결핍 없이 진행해야 합니다. 적당한 영양소의 결핍은 지방연소를 도와줄 수 있지만 장기간 진행할 경우 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 40대 전후로 몸의 변화가 두드러지는데 가장 먼저 골격근의 감소로 인해 체력이 약해지기 시작합니다. 체력이 약해진상태에서는 몸의 활동량 역시 줄어들며 기초대사량과 활동대사량의 감소로 인해 다이어트가 힘들어지는 몸상태가 만들어집니다. 필승 다이어트 조언 1. 운동.. 더보기
복통의 원인이 복부 근막통증 증후군? 어느 날 갑자기 복부에 뭉친 느낌이 들거나 통증이 느껴져 혼자서는 해결이 힘들어 병원에 찾으시는 분들의 경험담을 종종 듣게 됩니다. 내과적인 문제가 아니라면 스트레칭으로 통증의 해결이 가능합니다. 근육이 뭉치는 이유는 너무나 다양하며 푸는 방법도 찾아본다면 그리 어렵지 않습니다. 어려운건 내가 느끼는 증상의 원인을 특정하지 못하기에 몸을 사용하는데 애로사항이 생기곤 합니다. 우리의 몸을 스위치로 표현을 하자면 근육은 사용하면 스위치가 켜지고 오랜 시간 사용하지 않거나 뭉친 상태가 오래되면 스위치가 꺼지곤 합니다. 근육 스위치 ON 스위치가 꺼지는 현상은 우리 몸에서 통증을 줄이려 하는 자연스러운 반응이며 오랜 시간 관절의 가동범위를 사용하지 않은 경우에는 생활하는데 불편함이 없으나 시간이 지날수록 뼈의 .. 더보기
체지방은 언제 줄어들까요 다이어트 라고 하면 우리는 이상적인 몸매를 위해서 또는 체지방감소를 생각하며 체중에 집착하기 시작합니다. 체중은 체지방이 아니기에 체중만을 생각하고 다이어트를 지속하면 지방보다 근육이 빠지는 경우도 많습니다. 어릴 때는 잘 느껴지지 않지만 나이가 들고 근육량이 줄어들면 몸에서 확실히 기운이 빠진 느낌적인 느낌이 있습니다. 체중 감소 = 체지방 감소가 아니에요 체지방은 도대체 언제 어떻게 빠지는 걸까요? 탄수화물을 줄이고 운동을 해도 체지방은 쉽게 티 나게 빠지지 않습니다. 물론 음식량을 많이 줄이면 몸의 수분과 근육도 같이 감소되어 초반에는 다이어트의 효과가 극적으로 보일 수 있으나 실직적인 지방의 감소는 크게 일어나지 않습니다. 단백질 위주의 식단과 유산소운동을 통한 다이어트를 지속하면 어느 순간 빠져.. 더보기
30대 이후부터 가능하면 운동전에 제발 뛰세요 (feat. 워밍업) 직업상 운동하는 분들의 루틴이 일부러 보지 않아도 보이게 됩니다. 그만큼 제운동에는 집중을 못하는 큰 단점이 있지만 직업병이구나 하고 무심한 척 지켜보곤 합니다. 물론 남녀평등하게 보곤 합니다. 운동에는 정확한 자세보다는 어떤 목적을 가지고 운동을 하는지에 따라 같은 동작이라도 자세가 조금씩 달라지게 됩니다. 그래서 정말 다칠거 같은 분들 아니면 대화를 꺼내지는 않습니다. 몸의 컨디션에 따라 운동자세도 달라지곤합니다. 특히 워밍업을 하는분들과 하지 않는분들의 차이가 많습니다. 자세운동은 근육의 활성도에 따라 차이가 많기에 워밍업을 반드시해주는게 좋습니다. 오늘 해드릴 이야기는 운동 전 워밍업입니다. 워밍업은 땀이 살짝 날때까지 라고 앞선 포스팅에서도 말씀드렸지만 오늘은 체력향상을 위한 워밍업과 운동에 대.. 더보기
목 통증 있는분들은 꼭 보세요 운동의 목적이 목의 통증을 줄이기 위해서 오시는 회원분들은 병원에서 치료도 해보고 마사지를 꾸준히 해도 그때뿐 이기에 마지막으로 운동치료를 받으러 오시는 경우가 많습니다. 목 통증은 말 그대로 목의 실제 통증일 수 있습니다. 이는 경미한 것부터 극심한 것까지 다양하며 모든 연령층의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 일반적인 불편함입니다. 목 통증은 널리 퍼져 있는 의학적 증상으로, 발생에 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다. 이는 근육 긴장, 잘못된 자세, 부상 또는 근본적인 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 그것이 가져오는 불편함과 불편함은 우리의 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 원인과 해결책을 알아보기 전에 목의 해부학적 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 경추라고도 알려진 목은 7개의 .. 더보기
50대 이후 반드시해야하는 한가지 운동 매달리기 나이가 들면서 떨어지는 근력을 잡기 위한 방법으로 달리기가 가장 효과적이라는 사실을 한 번 더 강조하고 오늘 포스팅을 진행해 보겠습니다. 하체근력은 달리로 유지한다고 보면 상체는 어떤 운동을 해야 할까요? 상체 근력이 떨어지면서 우리 몸은 중력방향으로 몸이 기울어지기 시작합니다. 보통이때 목과 허리 통증이 시작하며 심해지면 디스크가 발견되기도 합니다. 디스크가 발병되어 병원에 가면 병원에서는 견인치료를 권하며 운동을 처음 접해보는 분들이라면 견인치료가 정답일 수도 있습니다. 하지만 견인치료 역시 근본적인 해결방법은 아닐 수 있습니다. 근본적인 원인은 근감소로 인한 통증유발 혹은 틀어진 자세 때문 이기에 상체 근력운동이 필수적으로 시행되어야 합니다. 상체운동 역시 다양한 종류와 방법이 있으며 개개인의 운동.. 더보기
이럴떄는 운동을 쉬어 가세요 컨디션이 좋지 않을떄는 운동을 하루 쉬는게 좋습니다. 그래도 움직일만 하면 나오세요~... 제가 자주 하는말 인데요. 개개인 마다 컨디션의 기준이 다르며 운동에대한 욕구가 다르다보니 휴식에 대한 관용도 달라집니다.실제로 몸이 힘들고 피곤하더라도 운동을 하면 건강상의 이점이 훨씬 많습니다. 회복력이라는 친구는 몸을 움직였을때 적극적으로 친해질수 있는친구 이기에 어느정도(?) 의 움직임이 필수입니다. 운동을 매일 하시는 분들은 공감하겠지만 운동을 쉬었을때 몸이 더 뭉치고 뻐근해지기 떄문에 운동을 쉰다는 건 몸이 뭉치는 무서운 일이기에 어느정도 움직일만 하면 운동을 하게 됩니다.이를 엎사람이 보고는 운동중독 이라고도 하지요 .. 우리가 일상생활중에는 어떤한 스트레스를 받으며 일을 하게 되는데 스트레스에 대한 .. 더보기

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