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30대 이후부터 가능하면 운동전에 제발 뛰세요 (feat. 워밍업) 직업상 운동하는 분들의 루틴이 일부러 보지 않아도 보이게 됩니다. 그만큼 제운동에는 집중을 못하는 큰 단점이 있지만 직업병이구나 하고 무심한 척 지켜보곤 합니다. 물론 남녀평등하게 보곤 합니다. 운동에는 정확한 자세보다는 어떤 목적을 가지고 운동을 하는지에 따라 같은 동작이라도 자세가 조금씩 달라지게 됩니다. 그래서 정말 다칠거 같은 분들 아니면 대화를 꺼내지는 않습니다. 몸의 컨디션에 따라 운동자세도 달라지곤합니다. 특히 워밍업을 하는분들과 하지 않는분들의 차이가 많습니다. 자세운동은 근육의 활성도에 따라 차이가 많기에 워밍업을 반드시해주는게 좋습니다. 오늘 해드릴 이야기는 운동 전 워밍업입니다. 워밍업은 땀이 살짝 날때까지 라고 앞선 포스팅에서도 말씀드렸지만 오늘은 체력향상을 위한 워밍업과 운동에 대.. 더보기
목 통증 있는분들은 꼭 보세요 운동의 목적이 목의 통증을 줄이기 위해서 오시는 회원분들은 병원에서 치료도 해보고 마사지를 꾸준히 해도 그때뿐 이기에 마지막으로 운동치료를 받으러 오시는 경우가 많습니다. 목 통증은 말 그대로 목의 실제 통증일 수 있습니다. 이는 경미한 것부터 극심한 것까지 다양하며 모든 연령층의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 일반적인 불편함입니다. 목 통증은 널리 퍼져 있는 의학적 증상으로, 발생에 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다. 이는 근육 긴장, 잘못된 자세, 부상 또는 근본적인 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 그것이 가져오는 불편함과 불편함은 우리의 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 원인과 해결책을 알아보기 전에 목의 해부학적 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 경추라고도 알려진 목은 7개의 .. 더보기
50대 이후 반드시해야하는 한가지 운동 매달리기 나이가 들면서 떨어지는 근력을 잡기 위한 방법으로 달리기가 가장 효과적이라는 사실을 한 번 더 강조하고 오늘 포스팅을 진행해 보겠습니다. 하체근력은 달리로 유지한다고 보면 상체는 어떤 운동을 해야 할까요? 상체 근력이 떨어지면서 우리 몸은 중력방향으로 몸이 기울어지기 시작합니다. 보통이때 목과 허리 통증이 시작하며 심해지면 디스크가 발견되기도 합니다. 디스크가 발병되어 병원에 가면 병원에서는 견인치료를 권하며 운동을 처음 접해보는 분들이라면 견인치료가 정답일 수도 있습니다. 하지만 견인치료 역시 근본적인 해결방법은 아닐 수 있습니다. 근본적인 원인은 근감소로 인한 통증유발 혹은 틀어진 자세 때문 이기에 상체 근력운동이 필수적으로 시행되어야 합니다. 상체운동 역시 다양한 종류와 방법이 있으며 개개인의 운동.. 더보기
이럴떄는 운동을 쉬어 가세요 컨디션이 좋지 않을떄는 운동을 하루 쉬는게 좋습니다. 그래도 움직일만 하면 나오세요~... 제가 자주 하는말 인데요. 개개인 마다 컨디션의 기준이 다르며 운동에대한 욕구가 다르다보니 휴식에 대한 관용도 달라집니다.실제로 몸이 힘들고 피곤하더라도 운동을 하면 건강상의 이점이 훨씬 많습니다. 회복력이라는 친구는 몸을 움직였을때 적극적으로 친해질수 있는친구 이기에 어느정도(?) 의 움직임이 필수입니다. 운동을 매일 하시는 분들은 공감하겠지만 운동을 쉬었을때 몸이 더 뭉치고 뻐근해지기 떄문에 운동을 쉰다는 건 몸이 뭉치는 무서운 일이기에 어느정도 움직일만 하면 운동을 하게 됩니다.이를 엎사람이 보고는 운동중독 이라고도 하지요 .. 우리가 일상생활중에는 어떤한 스트레스를 받으며 일을 하게 되는데 스트레스에 대한 .. 더보기
혹시 아직도 식사대용 쉐이크 드시나요? 식사 대용 셰이크는 편리함과 건강 및 영양 분야에서의 잠재적 이점으로 인해 최근 몇 년간 엄청난 인기를 얻었습니다. 이 셰이크는 체중을 관리하고, 영양 섭취를 늘리고, 이동 중에도 맛있는 식사를 즐기고 싶은 사람들을 위한 빠르고 쉬운 설루션으로 판매됩니다. 식사 대체 셰이크가 어떤 사람들에게는 이상적인 선택처럼 보일 수 있으며 많이들 섭취하고 있습니다. 제게도 그렇게 먹어도 되는지, 먹는다면 뭘 섞어 만들어야 하는지 묻는 분들이 제법 많고요. 제가 답을 드리자면 전 갈아 먹지 않습니다. 앞으로도 안 갈아먹을 겁니다. 최대한 식단에서는 가공식품은 섭취하지 않으려 하는데 굳이 가공식품으로 만들어 먹을 필요는 없으니까요. 셰이크는 가공식품입니다 하지만 굳이 드시겠다는 분들을 말리지는 않습니다. 갈아먹는 게 편.. 더보기
운동00주 쉬면 근손실 시작합니다 개인마다 차이가 있지만 30대 중반이 넘어가면서 우리 몸은 근육량이 서서히 줄어들기 시작합니다. 이는 자연스러운 노화이며 우리는 노화를 늦추기 위한 방법으로 근육량을 유지 또는 증가하기 위해서 운동을 꾸준히 해야 한다는 건 잘 알고 있습니다. 헬스장을 다니거나 달리기, 배드민턴, 테니스 등 자 여러 가지 운동을 하며 끊임없이 운동을 하는 사람들에게 근력 향상이 아닌 근손실은 반갑지 않은 존재입니다. 근손실은 무엇이고 어떤 행동이 근손실의 원인이 되는지에 대해 알아보겠습니다. 근손실이란 무엇일까? 근손실이란 말 그대로 근육의 손실, 즉 체중 감량을 할 때 지방과 근육이 함께 빠지는 현상을 말합니다. 운동을 하게 되면 근육에 손상이 생기게 되고 이것을 다시 재생해야 하는데, 손상이 된 근육을 다시 재생하지 .. 더보기
큰아이 만드는 식단구성 및 주의사항 아이가 자라면서 식단에 대해서 고민을 하곤 합니다. 식단은 아이의 골격에 지대한 영향을 주기에 신경이 쓰이는 게 현실입니다. 한국인이니 한식만을 고집해야 할까요? 운동지도를 업으로 하고 있기에 영양에 대한 공부도 해야 하며 약간의 조언은 가능한 정도이기에 단백질의 섭취방법과 량에 대한 상담은 거의 매일 하게 됩니다. 한식은 단백질 함량이 절대적으로 적은 구성으로 되어있습니다. 한식은 탄수화물 위주의 식단이기에 성장기 아이에게는 충분한 단백질 공급이 어려울 수 있습니다. 저는 개인적인 마음으로 건강한 아이를 만들고자 하기에 아이가 단백질 종류에 흥미를 갖게 하는 게 숙제 이기도합니다. 어린 시절은 개인의 삶에서 중요한 단계입니다. 건강한 미래를 위한 기반이 마련되는 급속한 성장과 발전의 시기입니다. 유년기.. 더보기
처음 근육운동시작할떄 준비사항 3가지 근육운동을 처음 시작하시는 분들은 헬스장이라는 공간의 사용법이나 본인만의 루틴이 적응되기 전까지는 어색한 게 사실입니다. 센터에 등록을 하고 운동을 지속적인 패턴을 만들기 위해서는 운동이라는 활동이 즐거워야 하는데 이를 위해서는 최소한의 준비물이 필요합니다. 근육운동에는 근육의 가동범위에 불편하지 않는 복장이 필요하며 운동 시 체온을 유지시키기 위한 체온조절 및 부상방지를 위한 방법도 필요합니다.이는 처음운동할 때는 어색하고 서툴지만 필수적인 준비활동입니다. 오늘은 운동을 처음 하시는 분들을 위한 실직적인 운동 전 안내사항을 알려드리려 합니다. 1. 편한옷이 운동복은 아닙니다. 운동을 할떄는 운동복을 입어야 합니다. 너무나 당연한 듯 보이지만 처음 운동을 시작하시는 분들에게는 어려운 숙제일 수도 있습니다.. 더보기

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