본문 바로가기

전체 글

'늙어보이는 다이어트' 노화없이 다이어트 방법 다이어트 상담을 하다 보면 너무나 많은 다이어트 조언인지 본인만의 해결방법으로 다이어트를 지속하는 분들이 있습니다. 칼로리 제한 다이어트인대요 쉽게 말하면 주변에 있는 음식물을 조금만 섭취하는 방법을 많이들 선택합니다. 물론 좋은 결과가 있기도 합니다. 전문가 입장에서 보면 아슬아슬한 줄타기 같은 느낌이기도 합니다. 이는 자칫 잘못하면 요요가 오기 쉬우며 지속 가능한 다이어트가 아니기 때문에 몸에 상당한 스트레스를 줍니다. 이는 30대 이후에는 효과가 떨어지는 방법이며 본인 주변에 쉽게 접할수있는 음식들은 정제 탄수화물 위주의 음식이기 쉽기 때문에 영양소 결핍뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 이 글을 보는 중에도 주변에 있는 음식을 살펴보면 어떤 의미 인지 알 수 있을 겁니다.. 오늘은 칼로리 제한 .. 더보기
시금치와 스테이크의 만남 음식궁합은 최악? 건강과 다이어트를 위해 건강식을 챙겨 먹는 사람들이 많습니다. 요즘 건강식이란 비정제 식품위주로 음식물을 섭취하는 걸 건강식이라 하는데요 아무리 건강한 식사를 하더라도 좋지 않은 간식을 먹으면 심장병, 뇌졸중 등의 심뇌혈관 질환 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 건강한 식사를 하는 영국인 854명의 식습관을 분석한 결과, 대상자 4명 중 1명은 건강에 해로운 간식을 먹음으로써 건강식의 이점을 무효화시키는 것으로 나타났습니다. 건강한 식사를 따르는 854명의 대상자 가운데 4명 중 1명은 간식으로 초콜릿, 과자, 케이크 등 열량은 높고 영양가는 낮으며 당분 등이 많이 함유된 비정제식품을 먹고 이들의 인체 측정 지표를 살펴본 결과, 건강한 간식을 섭취하는 그룹에 비해 체질량지수(BMI)와 혈당이 높은.. 더보기
'덜먹어야 하는데..'식욕 줄여주는 다이어트 식품 다이어트를 하면서 가장 참기 힘든 게 배고픔입니다. 적게 먹는 게 다이어트에 도움이 된다는 건 누구나 알지만 한 끼만 덜 먹어도 우리는 극심한 배고픔과 식욕과의 싸움에서 순순히 항복을 하곤 합니다. 이를 해결하기 위해서는 포만감을 유지하는 게 중요한데요 음식을 섭취할 때 포만감을 일으켜 식욕을 억제하고 체중 감량에 효과를 발휘하는 음식을 찾아야 합니다. 가장 대표적인 다이어트 음식으로는 고섬유질 식품 과 고단백 식품군이 있습니다. 이런 음식들은 식욕을 낮추는 효과가 탁월합니다. 특히 고섬유질, 고단백 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 해 줍니다. 식욕을 낮추는 대표적인 다이어트 식품을 알아보겠습니다. 식욕 줄이는 고섬유 식품 고섬유질 식품은 소화가 느리게 일어나며, 식사 후에도 더 오랫동안 포만감을 느끼게.. 더보기
아프지 않고 건강하게 오래사는 방법 우리는 건강하게 사는 건 중요한 삶의 가치이기도 합니다. 아프고 싶은 사람은 아무도 없을 겁니다. 건강이라는 커다란 카테고리 안에서 우리는 건강한 체중을 유지하려 하기 위해 건강하게 먹으려 노력하지만 현실적인 이유로 인해 건강하지 못한 식습관과 체중을 유지하고 있기도 합니다. 오늘은 건강하게 살기 위한 방법 중 하나인 주변환경을 차가운 환경에 노출을 시켜 건강하게 체질을 바꾸는 방법을 알려드리겠습니다. 건강하기 위해 몸을 차갑게 하라 인간의 몸은 추운 온도에 노출되면 항상성을 유지하기 위해 노력합니다. 이는 장수 유전자를 활성화 시키는 방법입니다. 항상성이란 우리몸이 외부의 환경에 적응해 가는 과정인데요 이는 몸이 더울 때는 땀을 흘리고 추우면 몸을 떨어서 체온을 유지하려는 우리 몸의 성질입니다. 좀 더.. 더보기
생활습관 이것만 바꾸면 생리통이 줄어듭니다 여성회원님들 운동프로그램을 구성하다 보면 항상 생각해야 하는 건 생리주기에 맞춰 움직임의 강도를 조절해야 하는것 입니다. 운동의 긍정적인 효과또한 생리통의 감소가 있지만 이는 개인별로 상이하기 때문에 반드시 운동처방 시 고려해야 하는 체크포인트 중 하나입니다. 갑자기 생리통이 심해지고, 다른 이상 증상이 생긴다면 질환에 의한 이차성 생리통인지 점검해봐야 합니다. 자궁근종이나 자궁내막증, 자궁선근증 같은 병이 있거나 골반, 허리, 복부 근육이 뭉쳐있을 때 생리통이 심해질 수 있습니다. 생리 전에는 골반에 있는 골반저근이라는 근육이 유착이 생기기 쉬우며 이는 허리 통증으로 이어지기 쉽기 때문에 생리 전에는 골반 주변 근육들을 충분히 이완시켜 줍니다. 질환이 원인이 아니라면 심한 생리통을 유발하는 생활습관이 .. 더보기
살찌는 패턴 VS 살빠지는 패턴 살이 한 번에 찌는 게 아니라는 건 누구나 알고 있지만 어느 날 문득 거울에 비친 모습이 살이 쪄있을 때도 있고 어느 날은 빠져있을 때도 있습니다. 이를 설명할 때 회원님에게 티칭을 할 때 쓰는 언어로 '살이 찌는 패턴' '살이 빠지는 패턴' 이라 설명해 드립니다. 같은 체중이라도 살이 찌거나 빠지는 패턴의 몸상태에 따라 얼굴빛이 달라 보입니다. 이는 오랜만에 친구들을 만나서 하는 이야기에서도 들어있어요 내 체중은 그대로인데 너 좀 살이 빠지거나 찐 거 같다는 말은 몸에서 보내고 있는 신호를 그대로 표현하고 있기에 알 수 있는 사실입니다. 체중 변화는 없어도 패턴에 따라 우리 몸을 구성하는 체성분이 달라지면서 외형 변화도 일으키기 때문에 어떠한 패턴인지 알수가 있습니다. 오늘은 살이 찌거나 빠질 때 우리.. 더보기
바디프로필 사진 촬영 후 요요현상 원인은? 소셜 미디어와 디지털 자기표현 시대에 사람들이 바디 프로필 사진을 찍고 공유하는 것은 드문 일이 아닙니다. 오운완처럼 매일 운동 진행 상황을 보여주거나, 단순히 자신감을 표현하기 위한 것이든 이러한 사진은 우리 온라인 문화의 널리 퍼진 일부가 되었습니다. 그러나 많은 사람들은 이러한 바디프로필 이후 많은 분들이 겪고있는 현상이 있는데 건강이 아닌 바디프로필 촬영 자체가 목표가 되면서 고강도 운동과 단식에 가까운 절식은 물론 수분 섭취까지 제한하면서, 이후 극심한 요요현상을 겪게 된다는 점입니다. 이러한 단기간 다이어트 이후 요요현상은 다이어트의 대표적인 부작용으로 나타나고 있습니다. 이번 글에서는 바디 프로필 사진을 촬영한 후 요요 현상이 발생하는 이유를 알아보고, 이에 기여하는 심리적, 감정적 측면을 .. 더보기
잘못된 다이어트 정보 떄문에 오늘도 굶고 계신가요? 다이어트 상담을 하다 보면 20, 30대의 회원님 들의 다이어트는 대부분 식사량부터 줄이는 것부터 시작을 합니다. 이게 가장 효과도 좋고 쉽거든요, 하지만 30대 이후의 다이어트는 더 이상 굶는다고 빠지지 않는 것을 알면서도 쉽게 다른 방법으로 바꾸지 못하고 계속 비슷한 패턴의 다이어트를 시도하게 됩니다. 굶으면 체중 감량에는 일부 효과가 나타나지만, 요요현상을 피할 수 없으며 40, 50대 이후 중년부터는 굶었다가는 오히려 건강만 망치게 됩니다. 간식, 탄수화물, 패스트푸드를 무조건 끊는 것만이 능사는 아닙니다. 정보가 넘쳐나는 가운데 다이어트에 대한 오해도 많습니다. 오늘은 가장 흔한 다이어트 정보중 잘못 알고있는 정보들을 알려드리겠습니다. 무엇이 건강한 식단을 구성하는지에 대해 알아보겠습니다. 다이.. 더보기

티스토리툴바