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다이어트시 탄수화물은 얼마나 줄여야 할까요 우리는 파스타, 빵, 쌀, 감자를 잘 알고 있습니다. 탄수화물이라고 불리는 이는 많은 사람들이 체중 감량을 시도할 때 줄이려고 하는 영양소입니다. 하지만 우리에겐 탄수화물이 필요합니다. 이는 신체, 특히 뇌의 주요 에너지원입니다. 소화 시스템은 탄수화물을 포도당(혈당)으로 빠르게 분해하여 세포, 조직 및 기관에 연료를 공급합니다. 신체는 포도당을 즉시 사용하거나 나중에 사용하기 위해 저장할 수 있습니다. 그러나 우리는 탄수화물의 차이점과 하루에 섭취해야 하는 탄수화물의 양을 알면 다이어트를 진행하면서 도움이 될 수 있습니다. 무조건 탄수화물을 줄이는게 아닌 똑똑하게 탄수화물을 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다. 탄수화물은 필수 에너지원 에도 불구하고 나쁜 평판을 가지고 있습니다. 많은 미디어에서 비만의 원.. 더보기
최악의 탄수화물 다이어트 우리 중 많은 사람들이 탄수화물과 애증 관계를 맺고 있습니다. 탄수화물이란 정확히 무엇일까요. 탄수화물은 모두 당분으로 구성되어 있으며, 이는 다양한 건강 상태와 연관될 수 있지만, 우리 몸에는 하루를 살아가는 데 단백질과 지방이 필요한 것처럼 탄수화물도 반드시 필요합니다. 그러나 모든 탄수화물이 동일하게 중요한 것은 아닙니다. 오늘은 다이어트시 반드시 조절해야 하는 탄수화물에 대해서 설명드릴 건데요 한 번에 식단을 바꾸는 것은 어려운 일입니다. 그러나 나쁜 탄수화물이라 말할 수 있는 가공식품류는 대체가능한 음식종류도 많기 때문에 가공식품의 경각심을 가지고 생활패턴을 천천히 변화시키는게 중요합니다. 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 구분하는 방법 복합 탄수화물과 정제된 탄수화물 탄수화물에 관해서는 당류의 .. 더보기
걸을때 무릎 통증이 있을때 이렇게 하세요 우리는 노화가 진행이 되면서 관절에 하나둘씩 이상이 생기게 됩니다. 참으로 슬픈 일 입니다.. 이러한 증상은 노화로 인한 자연스러운 증상이지만 조금 더 관절을 오랫동안 쓸 수 있는 방법이 있다면 따라 하시겠지요? 방법은 사실 우리가 보아왔던 운동영상이나 상식 안에서 잊혔을 뿐 모두가 알고 있는 동작입니다. 바른 자세로 걷고 바른 자세로 움직이기.. 너무나 상식적인 단어들입니다. 바른 자세로 움직이는 게 정말 어렵다는 걸 우리는 알고 있습니다. 바른 자세로 조금더 쉽게 움직이는 방법을 설명해 드리겠습니다. 우리가 몸을 움직이는데 있어서 잘 움직이는 것과 편하게 움직이는 것은 차이점이 많이 있습니다. 잘 움직인다는 건 우리몸에있는 근육들을 움직여서 관절보다 근육의 움직임이 더 많게끔 만드는 과정입니다. 이런.. 더보기
골프치고나서 허리가 아플떄는 이렇게 골프를 치고 오신 후 허리통증을 호소하는 회원님들이 꾀나 많습니다. 골프를 치기 전에 스트레칭도 하시고 따뜻한 물에 들어가서 몸을 풀기도 하지만 가끔씩 허리가 아파옵니다. 골프를 치면 왜 허리가 아파야 할까요. 원인을 알아야 예방도 가능하고 심하게 아플 일을 줄일 수 있습니다. 골프는 모두가 알고있듯이 한방향성 운동입니다. 당연히 우리가 스윙을 할떄마다 한 방향으로만 몸을 움직이며 한 방향의 근육만 쓰게 됩니다. 골프스윙은 왼쪽스윙을 원심력을 만들며 시작하고 피니 시 동작에서는 만들어낸 원심력을 왼쪽다리로 버티며 동작이 끝나게 됩니다. 여기서 쓰이는 근육은 하체 근육 코어근육 상체 근육 즉 전신의 모든 근육을 사용하게 되는데 이때 가장 힘을 많이 쓰게 되는 근육이 통증이 시작되기 쉬운 근육이 됩니다. 원.. 더보기
얼마나 덜 먹어야 저칼로리 다이어트 일까요 다이어트를 진행하기 위해서는 일단 우리가 먹고 있는 식단의 점검이 필요합니다. 이는 내가 어떤음식을 얼마나 먹고 있는지를 알아야 줄여야 하는 음식의 종류를 선택할 수 있습니다. 일단 저칼로리 다이어트를 하라는 조언을 받았다면, 그것이 무엇을 의미하는지 정확히 이해하려고 머리를 긁적일 수도 있습니다. "저칼로리 다이어트"라는 용어에 대한 정확한 정의가 없기 때문에, 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 그리고 이 목표를 어떻게 달성해야 하는지에 대한 좀 더 자세한 설명을 해드려야 할 듯합니다. 저칼로리 다이어트가 모든 사람에게 똑같이 보일 수는 없지만 이러한 식사 방식을 받아들일 때 몇 가지 공통 분모가 있습니다. 그것이 본인에게 적합한지 확인하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 저칼로리 식사 .. 더보기
기침을 줄이고 목을 진정 시키는 방법 며칠 동안 단순한 목의 간지러움을 겪었든, 오래 지속되는 감기를 앓고 있든, 5분 안에 기침을 없앨 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 아시 다시 피 기침이 나쁜 것은 아닙니다. 기침은 먼지, 세균, 점액과 같은 자극 물질로부터 기도와 폐를 보호하는 반사 작용입니다. 간헐적인 기침은 완전히 정상적인 현상입니다 . 기침의 원인은 일반적인 바이러스성 질환부터 천식이나 계절성 알레르기, 만성 폐 질환, 울혈성 심부전, 심지어 암과 같은 보다 심각한 건강 문제에 이르기까지 다양합니다. 이제 일부 사람들은 코로나19에 감염된 후 기침을 하게 될 수 있습니다. 코로나19 기침은 건조하고 지속됩니다. 일반적으로 흉통, 피로, 두통, 호흡곤란 등의 다른 증상이 동반됩니다. 그러나 기침의 덜 심각한 원인도 있습니다. 먼지.. 더보기
감기 증상에따른 운동방법 추천 건강상 몸이 좋지 않을 때는 운동을 건너뛰는 것이 당연한 일처럼 보입니다. 그런데 단지 감기 나 가벼운 질병에 걸렸을 때는 어떻게 해야 할까요? 증상이 너무 심하지는 않으니 감기에 걸린 상태에서 운동해도 괜찮을까요, 아니면 안 해도 될까요? 우선, 감기에 걸렸을 때 운동을 해야 한다는 측면에서 보면 약간의 부드러운 움직임이 실제로 아픈 정도에 따라 면역체계를 강화할 수 있다고 볼수있습니다. 적당한 움직임은 긍정적인 호르몬 엔도르핀을 통해 기분이 좋아질 수도 있습니다. 이는 운동을 쉬는 게 불안한 사람들에게 반가운 소식입니다. 또 다른 측면에서 보면 우리가 아플 때 우리 에너지의 대부분은 바이러스이든 박테리아이든 면역체계는 모든 것과 싸우는 데 사용됩니다. 이때 운동을 하게 된다면 상대적으로 바이러스와 싸.. 더보기
어느덧 중년 걱정되는 골밀도 강화 방법 어느덧 중년이 되면서 팔, 다리, 무릎, 허리가 자주 결리고 아픈 곳이 늘어납니다. 노화로 인한 자연스러운 현상으로 여기는 사람들이 많지만 사실은 골다공증 때문인 경우가 더 많습니다. 골다공증이란 골밀도가 떨어지면서 바람든 무처럼 뼈에 구멍이 숭숭 뚫리는 것입니다. 특히 폐경기 후 여성에게 특히 많이 나타나며, 심할 경우 가벼운 외상으로도 뼈가 부러져 버립니다. 골다공증에 따른 골절 중에는 특히 척추 압박골절과 고관절골절이 대표적입니다. 골다공증을 예방·치료하려면 뼈의 밀도를 높이는 운동을 해야 합니다. 뼈를 튼튼히 하기 위해 칼슘을 비롯한 영양소를 고루 섭취하는 게 필요합니다. 커피, 담배, 술을 줄이고 편식을 삼가야 합니다. 그러나 영양 못지않게 중요한 게 운동입니다. 운동은 칼슘 흡수능력을 높일 뿐.. 더보기

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