얼마나 덜 먹어야 저칼로리 다이어트 일까요

다이어트를 진행하기 위해서는 일단 우리가 먹고 있는 식단의 점검이 필요합니다. 이는 내가 어떤음식을 얼마나 먹고 있는지를 알아야 줄여야 하는 음식의 종류를 선택할 수 있습니다. 일단 저칼로리 다이어트를 하라는 조언을 받았다면, 그것이 무엇을 의미하는지 정확히 이해하려고 머리를 긁적일 수도 있습니다.

 

"저칼로리 다이어트"라는 용어에 대한 정확한 정의가 없기 때문에, 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 그리고 이 목표를 어떻게 달성해야 하는지에 대한 좀 더 자세한 설명을 해드려야 할 듯합니다. 

 

저칼로리 다이어트가 모든 사람에게 똑같이 보일 수는 없지만 이러한 식사 방식을 받아들일 때 몇 가지 공통 분모가 있습니다. 그것이 본인에게 적합한지 확인하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 저칼로리 식사 계획을 시작할 준비가 되면 계속 읽어서 저칼로리 다이어트 방법을 알려드리겠습니다.

 

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저칼로리 다이어트로 무엇을 먹을 수 있나요?

 

일반적으로 체중 감량을 위해 권장되는 저칼로리 식단은 일반적으로 섭취하는 것보다 칼로리가 낮은 식단입니다. 저칼로리 다이어트의 목표는 칼로리 부족을 만들어 신체가 저장된 에너지를 연료로 사용하기 시작하는 것입니다. 저칼로리 식단은 일반적으로 하루 1,000~1,500칼로리 제한을 목표로 하지만 이 범위는 다양할 수 있습니다.

 

체중 감량을 위해 저칼로리 식단을 따르는 경우 많은 비만 학회 및 지침에서 하루 500~750칼로리 의 감량응 권장합니다. 따라서 일반적으로 2,000칼로리 식단을 따르는 경우 저칼로리 식단은  하루 1,250~1,500칼로리 범위에서 식단을 구성하게 됩니다. 

 

저칼로리 다이어트를 할 때, 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 한, 기술적으로는 영양밀도가 낮은 음식으로 생활할 수 있습니다. 그러나 이 전략은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하려는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 대신 비타민, 미네랄, 고품질 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 제공하는 음식을 섭취하여 체중 감량 과정에서 활력과 영양을 느끼는 데 도움이 되는 것이 좋습니다.

 

저칼로리 식단에서 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지에 대한 엄격한 규칙은 없습니다. 일반적으로 저칼로리 식품을 고수하면 충분한 식사와 간식을 즐기면서 칼로리 소비를 제한할 수 있습니다.

 

 

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저칼로리 다이어트의 장점

체중 관리를 위한  최선의 전략은 없습니다, 그리고 체중 관리 목표를 지원하는 데 사용할 수 있는 다양한 식단 선택 중에서 저칼로리 식단이 일부 사람들에게는 훌륭한 성공 전략이 될 수 있습니다. 

 

저칼로리 다이어트는 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취할 수 있는지 정확히 알면 따라하기 쉽습니다. 어떤 음식도 기술적으로 "제한이 없는" 음식은 없습니다. 따라서 이러한 소비 칼로리를 고려하는 한 이러한 식습관을 따를 때 좋아하는 간식을 계속 즐길 수 있습니다. 그리고 일부의 경우 칼로리 섭취를 줄이면 심장병과 제2형 당뇨병의 위험이 줄어들 수 있습니다.

 

 

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저칼로리 다이어트의 단점

저칼로리 식단을 따르면 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 다이어트에는 위험이 따르지 않으며, 확실히 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

 

저칼로리 다이어트는 먹는 음식의 양을 제한하기 때문에 이 다이어트를 따르는 것의 단점은 일부 비타민과 미네랄의 권장 섭취량을 충족하기에 충분한 음식을 섭취하지 못할 수 있다는 것입니다. 이 때문에 영양 부족을 메우기 위해 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

저칼로리 식단을 따르는 사람들은 특히 칼로리를 너무 많이 제한하는 경우 피로나 무기력을 경험할 수 있습니다. 칼로리가 에너지 단위이기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 따라서 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 필요한 만큼 활력을 얻지 못할 것입니다.

 

불행하게도 일부 데이터에 따르면 저칼로리 다이어트와 같은 체중 감량 다이어트는 단기적인 체중 감소를 유발할 수 있지만 장기적으로는 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 섭식 장애의 병력이 있는 사람들은 저칼로리 식단도 피해야 합니다. 

 

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저칼로리 다이어트는 건강에 좋은가요?

 

저칼로리 식단은 적절하고 안전하게 따르는 한 건강할 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 필요에 비해 너무 낮은 수준으로 줄이는 것을 피하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고,  저칼로리 식단을 적절하게 따르고 있다면 그렇게 하는 것은 여러분이 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 방법이 될 수 있습니다.