감기 증상에따른 운동방법 추천

 

 

건강상 몸이 좋지 않을 때는 운동을 건너뛰는 것이 당연한 일처럼 보입니다. 그런데 단지 감기 나 가벼운 질병에 걸렸을 때는 어떻게 해야 할까요?  증상이 너무 심하지는 않으니 감기에 걸린 상태에서 운동해도 괜찮을까요, 아니면 안 해도 될까요? 

 

우선, 감기에 걸렸을 때 운동을 해야 한다는 측면에서 보면 약간의 부드러운 움직임이 실제로 아픈 정도에 따라 면역체계를 강화할 수 있다고 볼수있습니다. 적당한 움직임은 긍정적인 호르몬 엔도르핀을 통해 기분이 좋아질 수도 있습니다. 이는 운동을 쉬는 게 불안한 사람들에게 반가운 소식입니다.

 

또 다른 측면에서 보면 우리가 아플 때 우리 에너지의 대부분은 바이러스이든 박테리아이든 면역체계는 모든 것과 싸우는 데 사용됩니다. 이때 운동을 하게 된다면 상대적으로 바이러스와 싸우는 몸의 면역체계에 무리가 될수있습니다. 

 

 콧물이 흐르거나 가벼운 두통이 있을 때 몸을 움직이는 것을 좋아한다면 여전히 그렇게 할 수 있습니다. 러닝머신에 오르기 전에, 아플 때, 감기에 걸렸을 때 어떤 식으로 몸을 움직여야 하는지 알아보겠습니다. 

 

 

감기가 운동 능력에 미치는 영향

 

감기에는 다양한 증상이 나타날 수 있으며 모두 운동 능력에 조금씩 영향을 줍니다. 하지만 한 가지 공통분모는 감기에 걸리면 몸이 감기에 맞서 싸우기 위한 그 과정에서 피곤함을 느끼게 된다는 것입니다. 이는 평상시보다 근력과 지구력이 부족하다는 것을 의미할 수 있으며, 결과적으로 평소보다 운동 초반에 피로감을 느끼게 됩니다.

 

그리고 열이 나는 경우 신체의 온도 조절 능력에 영향을 주어 평소보다 더 빨리 체온이 높아지게 됩니다.

 

운동이 감기 예방에 도움이 되나요?

 

가벼운 운동을 하면 시간이 지남에 따라 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 감기에 걸린 동안 운동을 하면 실제로 감기 기간이 단축된다는 연구 결과는 없습니다.

 

하지만 감기에 걸렸을 때 너무 무리하면 오히려 상황이 더 악화될 수 있다는 점을 명심하세요. 아플 때 너무 열심히 운동하면 신체가 감염과 싸우는 것이 더 어려워질 수 있으며 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다

 

 

그럼 감기에 걸렸을 때 운동은 언제 할 수 있나요?

 

감기에 걸려서 운동하고 싶다면 목규칙을 따라서 운동을 해보새요.

목규칙 이란 모든 증상이 목 위에 있으면 운동해도 괜찮습니다. 그러나 목 아래에 증상이 있으면 운동을 해서는 안 됩니다. 제가 티칭시 운동하고 싶은 운동선수가 감기에 걸릴 때마다 제가 사용하는 규칙입니다.

 

이 규칙에 따라 다음 증상을 해결해도 괜찮습니다.

콧물

코 막힘

목 쓰림

 

이 증상들은 목 위에서 나타나는 증상이기에 운동을 해도 괜찮은 상태입니다. 

 

유산소 운동을 할 예정이라면 가벼운 유산소 운동을 계속하고 평소처럼 오랜 시간 동안 운동하지는 마세요. 한편, 근력 운동은 이미 피곤함을 느끼기 때문에 어려울 수 있습니다. 무거운 무게를 드는 것은 좋은 생각이 아니지만, 가벼운 무게는 괜찮을 것입니다.

 

유산소 운동 시 가장 좋은 방법은 밖으로 나가는 것입니다. 햇빛 아래서 저 강도 산책을 하면 몸 전체의 건강한 혈류가 확실히 촉진되고 비타민 D(면역 체계를 강화)를 촉진할 수 있습니다

 

 

감기에 걸렸을 때 하면 좋은 운동

 

 

가벼운 조깅

운동용 자전거

가벼운 저항 훈련

 

 

감기에 걸렸을 때 하면 안 되는  운동

 

 

엄격한 또는 장거리 실행

HIIT

무거운 저항 훈련

 

다만 운동 시 장비를 사용한 후에는 장비를 잘 닦아서 다음 사람이 사용할 수 있도록 하세요.

 

그렇다면 감기에 걸렸을 때 운동을 생략하는 것이 언제 더 좋을까요?

 

짐작하셨겠지만, 목 규칙이 여기에도 적용됩니다. 목 아래에 증상이 있거나 열이 있는 경우 운동을 하면서 긴장을 푸는 것이 가장 좋다고 합니다. 쉬는 날을 갖고 몸이 회복되도록 하세요.

 

이런 증상이 있으면 운동하지 마세요

 

기침

호흡 곤란

몸살

발열

 

 

감기 증상에 따른 운동방법

 

 

이제 감기에 걸렸을 때 휴식을 취해야 할 시기를 알았으니, 다른 질병과 함께 나타나는 다른 모든  증상에 대해 궁금하실 것입니다. 증상에 따라 휴식을 취할지 아니면 운동할지 결정하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

코가 막히거나 가벼운 인후염을 동반한 가벼운 감기

 

이러한 증상은 운동할 수 있습니다. 운동에 사용할 수 있는 충분한 양의 에너지가 있더라도 이러한 증상에 전염될 수 있으므로 운동하는 장소에 주의하세요.  집에서 운동하거나 야외 운동을 목표로 삼으라고  권장합니다. 그러나 증상이 더욱 심해지면(예를 들어 목이 아파서 삼키거나 말하기가 어려워지는 경우) 휴식을 취하는 을 권장합니다.

 

발열(저급 및 고급 모두)

열이 난다면 그것은 당신의 몸이  모든 것에 맞서 싸우려고 노력하고 있다는 것을 의미합니다. 운동은 스트레스 요인이자 전신 염증을 일으키는 주요 질병이기에 꼭 기억하세요. 이 경우에는 휴식을 취하는 것이 가장 좋을 것입니다.

 

기침이 심하거나 잦은 기침

겪고 있는 기침 유형에 따라 달라집니다.  작은 기침이 있거나 목을 많이 가다듬는 정도라면 별로 전염성이 없으므로 헬스장에 가도 괜찮습니다. 기침이 많이 나고 숨이 가빠지는 경우에는 운동을 시도해서는 안됩니다.

 

 

그럼 아픈데 운동하면 몸이 더 나빠지나요?

 

이렇게 생각해 보세요. 운동과 질병 모두 신체에 스트레스를 주는 요인이므로  다른 스트레스를 결합하면 더 많은 스트레스를 받게 됩니다. 

 

심각한 증상이 있는 경우  질병으로 인해 면역 체계가 초과 근무를 하게 되고 운동은 더 많은 스트레스를 야기할 뿐입니다

특히 열이 나는 경우에는 더욱 그렇습니다.

 

약간의 가벼운 스트레칭은 아무런 해가 되지 않을 수도 있지만 몸이 좋지 않을 때 몸을 위해 할 수 있는 가장 큰 이점은 충분한 휴식을 취하는 것입니다.

 

 

 

 감기에 걸렸을 때 운동을 해야 한다는 의무감을 느껴서는 안됩니다. 하지만 몸이 아플 때 운동을 해도 괜찮을 수 있는 상황은 가볍게 유지하는게 좋습니다.