갱년기 다이어트 비법 설명

 

 

여성에게 갱년기는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 나타나는 증상을 겪는 시기입니다. 갱년기가 시작되며 여성의 몸은 에스트로겐 수치가 떨어지며 일생동안 피하지방에 축적하던 지방이  복부와 허리에 쌓이기 시작합니다. 이런 지방을 우리는 내장지방이라 합니다.

 

에스트로겐이 감소하면 생식기능이 떨어지고 생리가 불규칙해지다가, 어느 날부터는 배란이 되지 않는 무배란 증상이 나타나고 이로 인한 생리중단과 폐경을 겪게 됩니다. 갱년기로 인한 증상은 이뿐만이 아니고 에스트로겐은 지방 대사를 활발하게 해 우리 몸이 살이 덜 찌게끔 보호하는데, 이 에스트로겐이 감소하게 되니 지방 분해와 대사 능력이 떨어져 살이 찌기 쉬워지는 몸으로 변화합니다.

 

또한, 에스트로겐과 함께 성장호르몬이 감소하면서 근육량도 줄어들게 돼 살이 찌기 쉬워집니다.

 

이 같은 호르몬의 변화는 신체를 구성하는 근육과 지방에  큰 변화를 만들고 있지만 우리는 몸에 대한 변화를 일아도  다이어트에대한 방법에 대한 큰 변화 없이 젊은 시절 하던 다이어트 방법을 고수합니다. 

 

이는 경험에 따른 합리적인 선택이지만 결과적으로는 실패하는 다이어트가 될 확룰이 높습니다. 이는 호르몬의 변화에 따른 생활패턴의 변화도 같이 변화하여야 하지만 생활패턴을 변화시키는 건 쉬운 방법이 아닙니다. 여기서 말하는 생활패턴은 운동습관과 식습관입니다. 

 

 

 

갱년기 비만탈출 비법

 

갱년기 비만이 위험한 것은 갱년기 이후 나타나기 쉬운 각종 질환 때문입니다.

갱년기 전, 에스트로겐이 충분할 때에는 출산과 수유를 더 안정적으로 할 수 있기 위해 지방세포를 축적하는 수용체가 주로 엉덩이와 허벅지에 발달하지만, 갱년기가 되어 에스트로겐이 감소하면 엉덩이와 허벅지에 발달해 있던 수용체가 복부에 집중됩니다.

 

에스트로겐은 혈관을 보호해 심혈관질환의 위험으로부터 방어하는 역할을 하는데, 갱년기 이후 에스트로겐이 감소하여 제 기능을 못하기 때문에 갱년기를 지나면서 심근경색, 협심증 등의 심혈관질환의 위험이 급격히 증가합니다.

 

갱년기에는 단계적으로 활동량을 늘린 후, 운동 능력이 좋아지면 가벼운 유산소 운동과 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 갱년기에 효과적으로 다이어트하기 위해 가장 중요한 것은 식단관리와 자신에게 맞는 적절한 운동입니다.

 

다이어트를 할 때는 먹는 음식의 종류와 양을 줄여야 한다고 생각하는 경우가 많지만, 갱년기 다이어트에서는 잘 먹는 것이 중요하며 무조건 많이 먹으라는 것이 아니라, 식단의 질이 중요하다는 말이다.

 

 

 

 

 

탄수화물을 줄인 건강한 식단

 

폐경기에 들어가기 전에 영양이 풍부한 식품이 풍부한 식단은 지방이 쌓이는 걸 막는 효과도 있지많 식생활에서 탄수화물의 중독증상을 완화시키기 위해서 필수적으로 관리를 해야 하는 부분입니다.. 적절한 칼로리 섭취와 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 다량 영양소의 균형은 에너지 수준을 유지하고 대사 기능을 지원합니다.

 

폐경기가 다가옴에 따라 뼈 건강을 유지하는 것이 가장 중요해집니다. 유제품, 잎이 많은 채소 및 강화식품에서 발견되는 칼슘과 비타민 D는 골강도에 기여하고 골다공증의 위험을 줄입니다.

 

뼈의 칼슘이 급격하게 빠져나가 골다공증에 걸리기 쉬운 만큼 우유, 뼈째먹는 생선, 나물 등으로 칼슘을 보충하는 것도 중요하다. 칼슘이 제대로 기능을 하는 데는 비타민D가 도움이 된다. 비타민D는 햇볕이 잘 드는 시간에 산책하는 것만으로도 필요한 만큼 충족되며, 주사나 영양제 섭취로 보충할 수도 있다.

 

탄수화물의 양은 평소에 먹던 밥공기에서 한 숟가락 정도를 덜어낸 양만을 섭취하는 게 좋은 방법이며 탄수화물을 줄인 만큼 단백질 섭취를 추가로 해주어 칼로리에 대한 밸런스를  조절하며 식단을 관리해 줍니다. 

 

 

강도 있는 운동습관 만들기

 

갱년기는 근육량과 근력이 떨어져 있는 상태이기 때문에 갑작스럽게 고강도 운동을 하면 몸이 쉽게 지쳐 나중에 폭식을 하는 경우가 많습니다. 그러므로 단계적으로 활동량을 늘린 후, 운동 능력이 좋아지면 가벼운 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋은데 하루에 30분에서 1시간씩 걷기 운동을 하거나 관절에 무리가 되지 않는 수영, 요가 등으로 우선 시작하며 단계적으로 운동량을 증가시키는 걸 추천해 드립니다. 

 

운동강도는 운동 중 힘들다는 느낌으로 10분 이상 움직일 수 있는 강도로 실시해 줍니다. 

 

갱년기 전에 비해 갱년기에는 지방이 더 잘 쌓이고 근육은 더 잘 빠지기 때문에 갱년기 전의 다이어트와 갱년기 다이어트는 달라야 한다. 생각하는 것만큼 살이 빠지지 않는 데다 더욱 신경 쓸 것이 많기에 갱년기의 다이어트는 만만하지 않다. 하지만 제대로 알고 알맞게 관리한다면 건강한 중년기를 보낼 수 있습니다.

 

 

갱년기 다이어트가 어려운 이유

 

 

폐경기에는 칼로리 섭취를 대폭 줄여야 할까요?

 

급격한 칼로리 감소보다는 영양이 풍부한 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 신체의 영양 요구 사항은 변할 수 있지만 품질은 여전히 ​​중요합니다.

 

 

운동이 정말 폐경기 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될까요?

 

예, 규칙적인 신체 활동, 특히 근력 운동에 참여하면 근육량을 보존하고 신진대사 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

갱년기 증상을 완화할 수 있는 특정 식품이 있습니까?

 

어떤 마법의 음식도 증상을 없앨 수는 없지만 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 통합하면 전반적인 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

갱년기 증상 관리에 있어 수분 공급은 어떤 역할을 합니까?

 

수분을 유지하면 다양한 신체 기능을 지원하고 안면 홍조와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.