골프치고나서 허리가 아플떄는 이렇게

 

골프를 치고 오신 후 허리통증을 호소하는 회원님들이 꾀나 많습니다. 골프를 치기 전에 스트레칭도 하시고 따뜻한 물에 들어가서 몸을 풀기도 하지만 가끔씩 허리가 아파옵니다.  골프를 치면 왜 허리가 아파야 할까요. 원인을 알아야 예방도 가능하고 심하게 아플 일을 줄일 수 있습니다. 

 

 골프는 모두가 알고있듯이 한방향성 운동입니다. 당연히 우리가 스윙을 할떄마다 한 방향으로만 몸을 움직이며 한 방향의 근육만 쓰게 됩니다. 골프스윙은 왼쪽스윙을 원심력을 만들며 시작하고 피니 시 동작에서는 만들어낸 원심력을 왼쪽다리로 버티며 동작이 끝나게 됩니다.

 

여기서 쓰이는 근육은 하체 근육 코어근육 상체 근육 즉 전신의 모든 근육을 사용하게 되는데 이때 가장 힘을 많이 쓰게 되는 근육이 통증이 시작되기 쉬운 근육이 됩니다. 원심력을 크게 쓰는 스윙이라면 허리통증이 상체를 쓰게 된다면 어깨에 통증이 만들어질 수 있습니다. 스윙을 잘하는 방법은 훌륭하신 골프 선생님들이 많으시기에 저는 통증에 관해서 알려드리겠습니다.

 

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골프통증의 원인

 

 

골프를 친 후에 허리통증의 원인이 되는 근육은 코어근육중에 장요근과 둔근입니다. 우리 몸은 균형을 중요하게 생각합니다. 우리 몸의 항상성으로 인해 틀어진 상태가 아닌 정상인 상태로 몸을 되돌리려 할때 통증이 시작됩니다. 우리가 움직일 때 균형이 맞지 않는다면 우리는 일상생활이 매우 불편할 수 있습니다.

 

즉 하체근육의 힘과 코어근육의 힘이 차이가 날수록 허리의 통증이 자주 발생할 수 있습니다. 스윙동작의 반복으로 인한 근육의 사용은 시간이 지날수록 근육의 피로도 가 높아지게 되는데 이때 약한 근육이 먼저 지치게 되며 더 이상 움직이려 하지 않는 피로 현상이 만들어집니다. 피로현상이 만들어지면 우리 몸은 인대나 건을 사용하거나 지쳐 있는 주변의 근육의 힘을 끌 었다 쓰게 됩니다. 이때 몸의 밸런스가 떨어지게 되며 밸런스를 무리하게 맞추려 하는 과정에서 허리의 또는 허리 주변근육의 염증반응 또는 뭉침 현상이 만들어져 통증이 시작됩니다.

 

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골프친후 허리 통증케이스

해결방법

 

자 회원님 골프 후에 나타나는 허리통증의 원인은 골프시 과사용되는 왼쪽 대둔근과 왼쪽 장요근의 과사용으로 인한 통증입니다. 그럼 통증을 해결하기 위해서는 과 사용된 근육은 근막이완으로 풀어주고 나서 주변근육 들을 같이 정적 스트레칭을 시켜준 후에 틀어진 밸런스를 맞춰주면 허리통증은 처음보다 훨씬 좋아 질겁 인다.

 

많이 쓰게 된 근육 - 왼쪽 둔근 왼쪽 장요근

 

자 처음에는 둔근과 장요근 근막이완을 실시해 줍니다. 근막이완은 통증관리시 가장먼저 해주어야 하는 순서로 통증부위의기능체크를 위해 반드시 실시해줍니다. 

 

 

 

장요근 근막이완

 

둔근 근막이완

 

대둔근 은 큰 근육이기 때문에 폼롤러로 먼저 크게 이완시킨 후에 크기가 큰 라크로스볼로 엉덩이를 문질러줍니다.

장요근 역시 폼롤러로 먼저 풀어준 후에 라크로스 볼로 눌러줍니다.

 

다음은 정적 스트레칭으로 근막이완을 시킨 근육을 늘려줍니다.

 

 

장요근 정적 스트레칭

 

둔근 정적 스트레칭

 

 

정적스트레칭 후 통증체크를 해봅니다. 이때 통증이 50% 정도 감소가 되었다면 골반의 밸런스를 맞출 수 있는 동적인 움직임인 스쾃를 실시해 보겠습니다.

 

 

 

본운동의 강도는 맨몸운동이기에 20회 이상의 반복 횟수를 만들려 노력합니다. 이를 한 세트로 100회를 목표로 실시해 줍니다. 이는 몸의 순환을 만들어주어 땀을 흘려주는 게 통증관리에 효과적입니다.