통증관리 운동처방 썸네일형 리스트형 이럴떄는 운동을 쉬어 가세요 컨디션이 좋지 않을떄는 운동을 하루 쉬는게 좋습니다. 그래도 움직일만 하면 나오세요~... 제가 자주 하는말 인데요. 개개인 마다 컨디션의 기준이 다르며 운동에대한 욕구가 다르다보니 휴식에 대한 관용도 달라집니다.실제로 몸이 힘들고 피곤하더라도 운동을 하면 건강상의 이점이 훨씬 많습니다. 회복력이라는 친구는 몸을 움직였을때 적극적으로 친해질수 있는친구 이기에 어느정도(?) 의 움직임이 필수입니다. 운동을 매일 하시는 분들은 공감하겠지만 운동을 쉬었을때 몸이 더 뭉치고 뻐근해지기 떄문에 운동을 쉰다는 건 몸이 뭉치는 무서운 일이기에 어느정도 움직일만 하면 운동을 하게 됩니다.이를 엎사람이 보고는 운동중독 이라고도 하지요 .. 우리가 일상생활중에는 어떤한 스트레스를 받으며 일을 하게 되는데 스트레스에 대한 .. 더보기 운동00주 쉬면 근손실 시작합니다 개인마다 차이가 있지만 30대 중반이 넘어가면서 우리 몸은 근육량이 서서히 줄어들기 시작합니다. 이는 자연스러운 노화이며 우리는 노화를 늦추기 위한 방법으로 근육량을 유지 또는 증가하기 위해서 운동을 꾸준히 해야 한다는 건 잘 알고 있습니다. 헬스장을 다니거나 달리기, 배드민턴, 테니스 등 자 여러 가지 운동을 하며 끊임없이 운동을 하는 사람들에게 근력 향상이 아닌 근손실은 반갑지 않은 존재입니다. 근손실은 무엇이고 어떤 행동이 근손실의 원인이 되는지에 대해 알아보겠습니다. 근손실이란 무엇일까? 근손실이란 말 그대로 근육의 손실, 즉 체중 감량을 할 때 지방과 근육이 함께 빠지는 현상을 말합니다. 운동을 하게 되면 근육에 손상이 생기게 되고 이것을 다시 재생해야 하는데, 손상이 된 근육을 다시 재생하지 .. 더보기 처음 근육운동시작할떄 준비사항 3가지 근육운동을 처음 시작하시는 분들은 헬스장이라는 공간의 사용법이나 본인만의 루틴이 적응되기 전까지는 어색한 게 사실입니다. 센터에 등록을 하고 운동을 지속적인 패턴을 만들기 위해서는 운동이라는 활동이 즐거워야 하는데 이를 위해서는 최소한의 준비물이 필요합니다. 근육운동에는 근육의 가동범위에 불편하지 않는 복장이 필요하며 운동 시 체온을 유지시키기 위한 체온조절 및 부상방지를 위한 방법도 필요합니다.이는 처음운동할 때는 어색하고 서툴지만 필수적인 준비활동입니다. 오늘은 운동을 처음 하시는 분들을 위한 실직적인 운동 전 안내사항을 알려드리려 합니다. 1. 편한옷이 운동복은 아닙니다. 운동을 할떄는 운동복을 입어야 합니다. 너무나 당연한 듯 보이지만 처음 운동을 시작하시는 분들에게는 어려운 숙제일 수도 있습니다.. 더보기 갑자기 걷고나서 아프면 후천성 평발 의심 하루하루 커가는 아이를 보며 어느 부모나 마찬가지로 매일 어디 다친 곳이 있는지 또래와 비교하여 잘 크고 있는지 궁금한 학부형입니다. 지칠 줄 모르고 뛰어다니고 나서 다리를 살펴보면 종아리근육이 유독 발달이 많이 되어있는 걸 발견하고는 크 X스와 슬리퍼와 이별을 시켰습니다. 어린이집에서 친구들이 하는 걸 모방하고 싶은 나이인지라 유독 크X스에 집착을 하더군요 ,, 학부모 회원님과 얘기를 해도 간혹 대화의 주제가 종아리와 발목의 안정성인 경우가 많습니다. 학원을 가는 아이들은 늘 슬리퍼 아니면 크X스를 질질 쓸며 다니는 모습이 유독 저만 안쓰러운 걸까요 슬리퍼 종류의 신발은 보행 시 발목의 힘이 지속적으로 쓰게끔 만들어 발목 주변 근육이 쉽게 뭉치게 만들기 쉬운 구조입니다. 우리는 일반적으로 평발이 선천적.. 더보기 맨발걷기 할떄 이정도는 알고 걷자 맨발 걷기가 유행을 하고 있나 봅니다. 저희 회원님들도 종종 맨발 걷기를 물어보고 매일 하시는 분들도 생기셨네요. 주로 중장년층을 중심으로 맨발 걷기 운동이 유행인 거 같은데 실제로 산이나 공원에서 신발을 든 채 맨발로 땅을 밟는 분들이 많이 보입니다. 전북 전주, 포항시, 충주시 등 각 지자체는 맨발 걷기 활성화를 위한 조례를 제정하거나 추진하고 있으며 최근에는 맨발 걷기로 암, 뇌졸중, 고혈압 등 다양한 중증질환에서 회복됐다는 경험담이 방송과 유튜브를 통해 퍼지면서 운동에 나서는 분들이 포발적으로 증가된 듯합니다. 오늘은 맨발 걷기 운동의 장단 점을 정리해서 포스팅해 보겠습니다. 맨발 걷기의 장점 발 근육 강화 맨발로 걷는 것은 발의 근육, 힘줄, 인대를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 전반적인 발.. 더보기 아프지 않고 건강하게 오래사는 방법 우리는 건강하게 사는 건 중요한 삶의 가치이기도 합니다. 아프고 싶은 사람은 아무도 없을 겁니다. 건강이라는 커다란 카테고리 안에서 우리는 건강한 체중을 유지하려 하기 위해 건강하게 먹으려 노력하지만 현실적인 이유로 인해 건강하지 못한 식습관과 체중을 유지하고 있기도 합니다. 오늘은 건강하게 살기 위한 방법 중 하나인 주변환경을 차가운 환경에 노출을 시켜 건강하게 체질을 바꾸는 방법을 알려드리겠습니다. 건강하기 위해 몸을 차갑게 하라 인간의 몸은 추운 온도에 노출되면 항상성을 유지하기 위해 노력합니다. 이는 장수 유전자를 활성화 시키는 방법입니다. 항상성이란 우리몸이 외부의 환경에 적응해 가는 과정인데요 이는 몸이 더울 때는 땀을 흘리고 추우면 몸을 떨어서 체온을 유지하려는 우리 몸의 성질입니다. 좀 더.. 더보기 생활습관 이것만 바꾸면 생리통이 줄어듭니다 여성회원님들 운동프로그램을 구성하다 보면 항상 생각해야 하는 건 생리주기에 맞춰 움직임의 강도를 조절해야 하는것 입니다. 운동의 긍정적인 효과또한 생리통의 감소가 있지만 이는 개인별로 상이하기 때문에 반드시 운동처방 시 고려해야 하는 체크포인트 중 하나입니다. 갑자기 생리통이 심해지고, 다른 이상 증상이 생긴다면 질환에 의한 이차성 생리통인지 점검해봐야 합니다. 자궁근종이나 자궁내막증, 자궁선근증 같은 병이 있거나 골반, 허리, 복부 근육이 뭉쳐있을 때 생리통이 심해질 수 있습니다. 생리 전에는 골반에 있는 골반저근이라는 근육이 유착이 생기기 쉬우며 이는 허리 통증으로 이어지기 쉽기 때문에 생리 전에는 골반 주변 근육들을 충분히 이완시켜 줍니다. 질환이 원인이 아니라면 심한 생리통을 유발하는 생활습관이 .. 더보기 등산시 무릎통증 확실히 줄이는 5가지 방법 여름이 가고 가을이 오면서 등산을 하시는 회원님들이 많아졌습니다. 등산은 훌륭한 유산소 운동 및 근력운동입니다. 하지만 구불굴불한 바위로 인해 발목 및 무릎에 부담이 가기도 합니다. 체력이 떨어진 상태에서 무리한 산행을 하면 뜻하지 않은 부상을 당할 가능성이 커집니다. 부상을 줄이려면 등산 전후에 스트레칭으로 다리 근육과 발목, 그리고 무릎 관절을 잘 풀어주는 것이 중요한데 특히 내리막길에서 부상의 위험성이 높습니다. 내리막 길에 걸음걸이가 불안정한 상태로 등산을 하는 경우, 무릎이나 발목·발바닥 손상으로 통증이 생길 수 있습니다. 경사가 무서워 엉거주춤 구부정하게 걷는 것은 절대 금물이며 내리막 길에서는 보폭을 작게 해서 걷는 것이 좋습니다. 오늘은 등산시 무릎통증을 줄이는 방법에 대해서 설명드리겠습니.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
